Giúp XY có bắp đùi và vòng 3 săn chắc
Đến giờ vào phòng tập rồi các chàng ơi!
Bài tập số 1:
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 đôi tạ, mỗi quả nặng 10kg
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, lưng thẳng. Đầu để thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Chân trước hơi gập gối sao cho đùi gần song song với bàn chân. Chân sau đứng bằng mũi chân.
Tay cầm tạ để song song với thân người.
Động tác 1:
Hạ người xuống đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất, đồng thời hít vào và giữ hơi trong khoảng 1 giây.
Động tác 2:
Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Bài tập số 2:
Các cơ tham gia: Cơ đùi trước và cơ mông.
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, lưng thẳng. Hai chân để song song, hai tay cầm tạ để thẳng theo người. Giữ vai thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Động tác1:
Hạ người xuống cho đến khi mông gần chạm đến chân. Bụng thắt lại. Ở động tác này các ấy nhớ hít vào nhé!
Động tác2:
Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu và thở mạnh ra.
Thời gian thực hiện: mỗi bài tập thực hiện từ 15 đến 20 lần.
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!
- Chế độ ăn uống:
+ Trước khi tập:
Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện.
+ Sau khi tập:
Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện.
- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Vietk0n
Retouch: Hoàng Linh
Model: Dũng
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Tầng 5, 71 Nguyễn Chí Thanh, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
