Bài tập cơ bản giúp XY có đôi chân rắn chắc
Vô phòng tập thôi nào các chàng trai!
Bài tập số 1:
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình.
Bắt đầu với bài tập nào!!! 
Tư thế sẵn sàng:
Quay lưng về phía tường. Để bóng ở hông và lưng, khoảng cách vừa đủ sao cho trong quá trình thực hiện động tác bóng có thể di chuyển dọc sống lưng.
Giữ người thẳng. Nâng ngực về phía trước và đẩy hông ra sau.
Hai tay chống hông. Mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Hạ người xuống sao cho đùi song song với bàn chân. Bóng sẽ di chuyển từ hông lên đến bả vai. Tại động tác này, các ấy nhớ hít vào bằng mũi nhé!
Chú ý: đầu gối khi gập xuống không được quá mũi giày.
Động tác 2:
Đẩy chân, người trở về vị trí xuất phát của động tác 1 và thở mạnh ra.
Các bạn chú ý ở bài tập này khi hạ người xuống thì hạ từ từ còn khi đẩy chân và người lên thì phải thực hiện nhanh và dứt khoát.
Bài tập số 2:
Tư thế sẵn sàng:
Giữ thẳng lưng, tay chống hông. Nâng ngực về phía trước và đẩy hông ra sau.
Chân phải để thẳng, lòng bàn chân chạm đất, đầu gối hơi khuỵu.
Chống mũi chân trái lên và đưa ra sau.
Động tác 1:
Hạ thấp người xuống cho đến khi đầu gối chân trái gần chạm đất. Ở động tác này, các ấy nhớ hít vào nghen!
Chú ý: khi hạ xuống, đầu gối chân phải không được vượt quá mũi chân.
Động tác 2:
Đẩy chân và người trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Các bạn thực hiện động tác 20 lần rồi sau đó đổi chân nha!
Thời gian thựchiện cho mỗi bài tập: tập 2 hiệp, mỗi hiệp 20 lần, giữa mỗi hiệp nghỉ 1 phút.
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!
