4 lợi ích của việc uống cà phê trước khi tập thể dục

Những năm gần đây, tập thể dục ngày càng trở nên phổ biến vì những lợi ích mà nó mang lại. Mỗi người tìm đến tập thể dục với những mục đích của riêng mình như giảm cân, nâng cao sức khỏe. Chuyên gia dinh dưỡng người Đài Loan, Wu Xinling chia sẻ rằng uống cà phê 40 đến 60 phút trước khi tập thể dục có thể mang lại 4 lợi ích tuyệt vời dưới đây.

Cải thiện quá trình trao đổi chất

Theo các chuyên gia, so với việc chỉ tập thể dục, uống cà phê trước khi tập có thể thúc đẩy quá trình oxy hóa chất béo. Hàm lượng caffein trong cà phê giúp đốt cháy mỡ thừa trong quá trình tập luyện hiệu quả.

Tăng khả năng tập trung khi tập luyện

Caffeine liên kết với các thụ thể adenosine trong não, khiến con người hưng phấn và cải thiện khả năng tập trung. Nhờ thế bạn sẽ có thể tập trung làm mọi việc với cường độ cao hơn bình thường, không có cảm giác buồn ngủ.

Cải thiện sức bền khi tập luyện cường độ cao

Trong một số thử nghiệm, kết quả cho thấy các vận động viên tiêu thụ caffeine có thể cải thiện hiệu suất và sức bền tập luyện của họ lên 7,4% so với những người không tiêu thụ caffeine.

Giảm mệt mỏi khi tập luyện

Caffeine trong cà phê có thể thúc đẩy giải phóng dopamine từ hệ thần kinh trung ương để giảm đau và cải thiện tình trạng mệt mỏi do tập thể dục.

Nếu bạn muốn uống cà phê trước khi tập thể dục để tăng cường hiệu quả tập thể dục, chuyên gia Wu Xinling đã gợi ý rằng nên uống trước khi tập thể dục 40 đến 60 phút và liều lượng nên là 3 đến 6 mg trên mỗi kg.

Điều này nghĩa là nếu bạn nặng 50 kg, bạn cần uống 150 đến 300 mg caffeine, tương đương với một cốc lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế cà phê bằng trà, nước tăng lực hoặc cacao nóng.