Bí quyết đơn giản để có vóc dáng chuẩn như "siêu mẫu"

Vóc dáng của tớ đã cân đối hay chưa nhỉ???

Theo các nhà nghiên cứu thẩm mỹ, vóc dáng được coi là đẹp khi nó có sự cân đối giữa cân nặng và chiều cao. Nếu các ấy có chiều cao đạt chuẩn nhưng cân nặng vượt quá giới hạn cho phép thì ấy sẽ được xem là “hơi mập”. Còn nếu ấy có chiều cao tốt, nhưng lại quá “mi nhon” thì trông ấy sẽ lêu nghêu và chẳng khác gì “chiếc sào di động” cả.

Để xác định mức độ cân đối của cơ thể, các nhà thẩm mỹ học đã đưa ra một công thức gọi là BMI (Body Mass Index, tức là chỉ số khối cơ thể). Thân hình được coi là cân đối khi BMI của chúng mình nằm trong khoảng 18,5 – 23. Các rối loạn dinh dưỡng xảy ra khi BMI dưới 18,5 (tức suy dinh dưỡng) hoặc trên 23 (tức thừa cân – béo phì) đó các ấy ạ!

Ví dụ: một XY có chiều cao là 1m70, cân nặng là 70kg thì bạn ấy sẽ có chỉ số BMI được tính như sau:

BMI = cân nặng (kg) / [chiều cao x chiều cao (mét)] = 70 / (1,7 x 1,7) = 24,2 kg/m²

Vậy là bạn này đang bắt đầu rơi vào tình trạng thừa cân rồi đó các ấy ạ!

Nếu vóc dáng ấy nào chưa cân đối, cân nặng chưa chuẩn thì các ấy cần xác định cân nặng lý tưởng đối với mình là bao nhiêu để thực hiện các biện pháp ăn kiêng (hoặc tăng cân) phù hợp. Để biết được điều này không khó đâu, công thức dưới đây sẽ bật mí cho chúng mình ngay thôi:

Cân nặng lý tưởng = [chiều cao(cm) - 100] X 0,9

Ví dụ: Một bạn nữ có cân nặng 60kg, cao 1m55. Cân nặng lý tưởng = (155 - 100) x 0,9 = 49,5kg. Hiện tại bạn ấy đang nặng 60kg, vậy là thừa 10,5kg so với cân nặng lý tưởng (49,5kg) rồi đấy nhé!

Ngoài ra, việc cân đối giữa số đo ba vòng cũng rất quan trọng đó nghen! Nó sẽ giúp các ấy định hướng mình cần luyện tập để giảm thiểu số đo vòng nào và vị trí nào cần tập để phát triển hơn.

Như vậy, để biết vóc dáng của mình đã đạt chuẩn hay chưa, các ấy cần xác định mình đang rơi vào tình trạng “thừa cân” hay “thiếu cân” so với chiều cao của mình (BMI). Tiếp đến, để biết được cụ thể mình cần tăng, giảm trọng lượng bao nhiêu cho phù hợp, ấy hãy áp dụng công thức tính cân nặng lý tưởng và so sánh nó với cân nặng hiện tại. Cuối cùng, hãy chú ý đến chỉ số giữa vòng 2 và vòng 3 của chúng mình để điều chỉnh chế độ tập luyện thích hợp. Như vậy, các ấy sẽ có thể tự vạch cho mình lộ trình giảm cân (tăng cân) phù hợp nhất rồi đấy!

Các mẹo ăn uống cho teen vóc dáng như ý nè!

- Chỉ ăn khi thật sự đói, không ăn quá nhiều trong một bữa và dừng lại khi có cảm giác no.

- Ăn đủ bữa, chú ý đến bữa ăn sáng bởi nó sẽ giúp các ấy học tập và làm việc hiệu quả hơn trong cả ngày.

- Ăn đủ chất đạm, ưu tiên ăn cá vì trong đó chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể như chất đạm, omega-3...

- Ăn nhiều rau, củ, quả và trái cây tươi (300 - 400g/ngày) để bổ sung các loại vitamin, chất chống oxy hóa, giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật hiệu quả hơn…

- Không ăn, uống quá nhiều các loại thực phẩm, đồ uống chứa nhiều chất bột, đường: cơm, bánh mì, bánh ngọt, kẹo, nước ngọt… Hạn chế thức ăn được chế biến với nhiều chất béo như chiên, xào...

- Kiểm soát trọng lượng của cơ thể bằng cách theo dõi cân nặng, vòng eo hàng tháng, thậm chí hàng tuần.