Vừa được ăn ngon lại vừa giảm cân "khoa học"
Thay vì cố nhịn ăn, chỉ cần nắm vững một vài nguyên tắc dưới đây, bạn sẽ giảm cân hiệu quả đấy!
Ghi lại chỉ số calo của những món ăn
Mục đích của việc này là giúp bạn được thưởng thức những bữa ăn ngon với chỉ số calo thấp. Hãy lên danh sách ưu tiên cho những loại thực phẩm này. Gợi ý:
- 1 quả trứng gà (70 calo)
- 1 tô miến gà (360 calo)
- 1 quả táo (90 calo)
- 1 nửa quả bưởi (200 calo)
- 1 ly sữa đậu nành (55 calo)
- 1 chén cơm (160 calo)
- 1 đĩa rau luộc (90 calo)
Bạn hãy ghi chép cẩn thận chỉ số calo của từng món ăn và điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi bữa khoảng 400 calo.
VD: Bạn có thể ăn 1 tô miến gà (360 calo) + 1 quả táo (90 calo) cho bữa sáng. 1 chén cơm (160 calo) + 1 đĩa rau luộc (90 calo) + 1 lát cá (150 calo) cho bữa trưa…
Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước lọc, vừa tốt cho tiêu hóa lại có tác dụng giảm khẩu phần ăn.
Ăn đồ biển
Đồ biển chứa nhiều canxi rất tốt cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo: 1 con tôm to chứa 90 calo (bằng 1 quả táo), 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo,… Vì thế, bạn nhớ bổ sung đồ biển vào thực đơn của mình để hỗ trợ tốt việc giảm cân nhé!
Uống trà xanh
Hoạt chất EGCG trong trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy tới 80 calo. Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng vất vả.
Món súp
Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được.
Ngủ đủ giấc
Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon bạn nhé!
Đi bộ
Thay vì ăn kiêng, luyện tập hùng hục trong các phòng tập, bạn có thể chọn môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.
Bắt buộc dạ dày phải nhịn đói là bạn đang tự ngược đãi bản thân với cách giảm cân không khoa học. Với những bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn được ăn ngon miệng và đầy đủ. Chúc bạn giảm cân thành công!
Bạn có thể xem thêm:
Mục đích của việc này là giúp bạn được thưởng thức những bữa ăn ngon với chỉ số calo thấp. Hãy lên danh sách ưu tiên cho những loại thực phẩm này. Gợi ý:
- 1 quả trứng gà (70 calo)
- 1 tô miến gà (360 calo)
- 1 quả táo (90 calo)
- 1 nửa quả bưởi (200 calo)
- 1 ly sữa đậu nành (55 calo)
- 1 chén cơm (160 calo)
- 1 đĩa rau luộc (90 calo)
Bạn hãy ghi chép cẩn thận chỉ số calo của từng món ăn và điều chỉnh khẩu phần ăn mỗi bữa khoảng 400 calo.
VD: Bạn có thể ăn 1 tô miến gà (360 calo) + 1 quả táo (90 calo) cho bữa sáng. 1 chén cơm (160 calo) + 1 đĩa rau luộc (90 calo) + 1 lát cá (150 calo) cho bữa trưa…
Trước mỗi bữa ăn, bạn hãy uống một cốc nước lọc, vừa tốt cho tiêu hóa lại có tác dụng giảm khẩu phần ăn.
Đồ biển chứa nhiều canxi rất tốt cho cơ thể nhưng lại chứa ít calo: 1 con tôm to chứa 90 calo (bằng 1 quả táo), 1 con mực chứa 73 calo, 1 lát cá thu chứa 150 calo,… Vì thế, bạn nhớ bổ sung đồ biển vào thực đơn của mình để hỗ trợ tốt việc giảm cân nhé!
Uống trà xanh
Hoạt chất EGCG trong trà xanh có khả năng kích thích quá trình đốt cháy mỡ bụng, thúc đẩy trao đổi chất và hỗ trợ giảm cân. Uống 3 cốc trà xanh mỗi ngày có thể đốt cháy tới 80 calo. Đây là một cách đơn giản giúp bạn giảm cân mà không cần ăn kiêng vất vả.
Món súp
Bạn nên ăn súp vào đầu bữa, trước khi ăn những món khác. 1 chén súp chỉ chứa 50 calo nhưng lại có tác dụng giảm cảm giác thèm ăn cực kỳ hiệu quả. Bạn có thể ăn súp thịt, súp ngô hay súp rau đều được.
Cơ thể sản xuất nhiều cortisol, insulin cũng tăng lên gây cản trở cho việc giảm cân khi bạn thiếu ngủ. Vì vậy, nếu muốn giảm cân, bạn cần ngủ đủ giấc. 8 tiếng mỗi ngày là thời gian cần thiết cho một giấc ngủ ngon bạn nhé!
Đi bộ
Thay vì ăn kiêng, luyện tập hùng hục trong các phòng tập, bạn có thể chọn môn thể thao nhẹ nhàng là đi bộ để giảm cân. Đi bộ sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, đầu óc thoải mái hơn sau một ngày làm việc căng thẳng và có được một thân hình lý tưởng.
Bắt buộc dạ dày phải nhịn đói là bạn đang tự ngược đãi bản thân với cách giảm cân không khoa học. Với những bí quyết trên, bạn hoàn toàn có thể giảm cân mà vẫn được ăn ngon miệng và đầy đủ. Chúc bạn giảm cân thành công!
Bạn có thể xem thêm:
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
