Tổng tấn công cơ bụng để có 6 múi dễ dàng
Các ấy còn tập được cả cơ lưng nữa cơ!
Tên động tác: Ball pike.
Các cơ tham gia: Cơ bụng và lưng dưới.
Dụng cụ cần chuẩn bị: Bóng tập thể hình.
Tư thế sẵn sàng:
- 2 tay chống xuống đất, để thẳng, mở rộng vừa phải để giữ cho người cân bằng.
- Chân để lên bóng sao cho mu bàn chân úp vào bóng.
- Đặt lưng, đầu và mắt cùng một đường thẳng.
Bắt đầu tập thôi nào!!!
Dùng chân kéo bóng về sát người và đẩy hông lên cao tới khi chỉ còn mũi chân chạm bóng.
Đưa người về vị trí như ban đầu.
Ở động tác này khi đưa người lên thì các ấy thở ra và hít vào khi hạ xuống.
Lưu ý nè!
Khi nâng hông lên cao, hai tay luôn giữ thẳng. Thực hiện các động tác chậm và chính xác, hít thở nhịp nhàng.
Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Model: Ngọc
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội
Có cơ bụng 6 múi rồi thì cũng nên có bắp tay săn chắc các bạn nhỉ?
(Click vào hình để xem chi tiết bài tập)
(Click vào hình để xem chi tiết bài tập)
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
