Nếu vòng 2 của bạn "tăng số đo" ngoài ý muốn

Không thể tự tin diện chiếc bikini ra biển, hay đơn giản hơn là không dám mặc những chiếc áo bó sát người… Đây là nỗi lo của không ít XX, vì sao nhỉ?
             
1. Những nguyên nhân khiến vòng 2 “tăng số”

Mặc dù chỉ là các thiếu nữ tuổi teen, chưa trải qua giai đoạn sinh nở nhưng vòng 2 của XX vẫn tăng số vèo vèo. Cùng lướt qua một số nguyên nhân để kịp thời điều chỉnh nhé!


Ăn vặt: Hầu hết các XX đều rất khoái ăn vặt, nhưng đây lại là một nguyên nhân khiến vòng eo của bạn ngày một nở ra. Nhất là những đồ ăn nhiều năng lượng, nhiều chất bột, đường, dầu mỡ…Vì thế hãy hạn chế những món ăn vặt ngon miệng và bắt mắt nhé!

Ít vận động: cơ thể ít vận động sẽ làm giảm sự tiêu hao năng lượng, hay mệt mỏi và tích mỡ nhanh hơn, nhất là vùng bụng đấy nhé.

Ngoài ra sự chênh lệch giữa thức ăn vào và năng lượng thải ra cũng là một nguyên nhân quan trọng, vì thế nếu bạn nạp vào một luợng năng luợng thì hãy cố gắng tiêu hao số năng lượng đó bằng việc vận động và làm việc.

Do di truyền: Nếu bố mẹ béo bụng thì đến 40% con cái mang gen di truyền ấy.


Do sử dụng thuốc: Do sử dụng các loại thuốc như thuốc tránh thai, thuốc chống suy nhược thần kinh, thuốc an thần.

Tình trạng căng thẳng, stress thường xuyên: Cortisol là một hormone điều chỉnh quá trình chuyển hóa carbohydrate. Khi bạn gặp căng thẳng, stress, thiếu ngủ, cortisol làm tăng quá trình sản xuất glucose.

Nếu mức độ căng thẳng này cao, bạn sẽ có quá nhiều hoóc môn này và điều này sẽ kích thích sự thèm ăn cũng như giữ glucose ở trạng thái sản xuất nhiều. Và cuối cùng cơ thể chuyển đổi đường thành chất béo dư thừa.


2. Những lời khuyên để có vòng 2 phẳng lì

Nhiều XX lầm tưởng muốn giảm vòng 2 chỉ cần cật lực thực hiện các chế độ ăn kiêng. Tuy nhiên, thực tế không phải vậy, cách hiệu quả nhất là phối hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập thể dục thể thao và phòng chống stress.

Về chế độ ăn uống:

- Thực đơn của bạn nên bao gồm: 35%protein nạc (có trong thịt lợn nạc vai, thăn bò, ức gà bỏ da…); 35 % carbohydrate (có trong táo, cam, khoai tây, ngũ cốc, kẹo, bánh mì …); 30% chất béo lành mạnh (bao gồm  dầu ôliu, dầu hạt lanh…)

- Giảm bớt những thực phẩm chiên và nhiều mỡ cho dù đó là món khoái khẩu của bạn như thịt gà rán, khoai tây chiên, pizza, pho mát… Đây là một trong những biện pháp tốt nhất để ngăn ngừa chất béo dư thừa.


- Một số sản phẩm sữa cũng chứa nhiều chất béo và calo. Tuy nhiên bạn có thể giữ nguyên thói quen uống sữa chỉ khác là nên chọn loại sữa ít chất béo và đường.

- Kiêng ăn bánh ngọt, sôcôla, bánh, mứt, thạch, kem, kẹo…

- Hạn chế việc uống cà phê thay vào đó là thử sử dụng những loại thức uống khác như trà xanh, trà thảo dược vì đó là những đồ uống giúp loại trừ chất béo tự nhiên.

- Nên ăn hỗn hợp trái cây , rau quả,  ngũ cốc, và chất xơ. Những thực phẩm này vì những thực phẩm này không có chất béo và hạn chế lượng calo.


- Nên chia nhỏ bữa ăn ra nhiều lần, có thể là 4-6 lần/ngày, đây là cách hiệu quả để kiểm soát bữa ăn của bạn, tránh tình trạng ăn quá nhiều.

- Nên sử dụng các chất béo lành mạnh như dầu ôliu…

- Bạn hoàn toàn có thể ăn thịt cá mà không làm tăng kích cỡ vòng 2. Tuy nhiên nên tránh nướng cá lên, và nên chọn thịt nạc trong bữa ăn của bạn.


Luyện tập thể dục:

Luyện tập thể dục là một biện pháp tuyệt vời để đốt cháy calo. Sau đây là những mẹo tập thể dục để cải thiện vòng 2:

- Tập aerobic 30 phút hàng ngày.

- Tập luyện toàn bộ cơ thể 2-3 lần mỗi tuần bằng cách tập yoga chẳng hạn. Bởi vì khi thực hiện những bài tập này sẽ làm cơ thể đẩy nhanh trao đổi chất và làm mất đi chất béo dễ dàng hơn. Hoặc có thể tập luyện bằng cách bơi lội, đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp điều này làm tăng hoạt động cơ bắp, làm giảm đi chất béo tích tụ.


- Tập cơ bụng, kéo đẩy  mỗi ngày bất kì khi nào bạn nghĩ tới nó hãy thực hiện ngay những bài tập về cơ bụng.

- Ngồi thẳng và kéo căng các cơ bụng mỗi lúc

- Chống stress

- Hãy ngủ đủ giấc


- Tập luyện thiền, yoga sẽ giúp cơ thể bạn phản ứng tích cực hơn với những căng thẳng dẫn đến stress

- Thực hiện các bài tập thể dục, đi bộ thư giãn….