Bài tập giảm mỡ vòng eo dành riêng cho người không thể gập bụng
Nếu bạn không thể gập bụng hoặc gập bụng bị đau lưng, hãy thử bài tập kiểu mới này nhé!
Khi nói về việc tập luyện cho vòng eo thon gọn, gập bụng thường được nhắc đến đầu tiên. Tuy nhiên không phải ai cũng có thể gập bụng tại nhà đúng cách, dẫn đến việc chấn thương, đau lưng, thậm chí là không giảm được cm vòng eo nào.
Thay vì gập bụng, bạn có thể thử sang bài tập ở tư thế đứng sau, với thao tác đơn giản không đòi hỏi kĩ thuật nhiều, ít gây chấn thương mà hiệu quả không hè thua kém gập bụng chút nào.
Bạn cần chuẩn bị: Một chai nước hoặc quả tạ nhỏ vừa với sức mình
Động tác 1:
- Đứng thẳng lưng, tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Chạy nâng cao đùi tại chỗ.
- Thực hiện 60s.
Động tác 2:
- Đứng thẳng lưng, tay cằm tạ hướng thẳng lên trời.
- Lần lượt cúi người, liên tục vặn sang trái và phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 3:
- Đứng thẳng lưng, một chân đặt ra sau, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về phía còn lại.
- Duỗi tay, cúi người về phía chân chống, trong khi chân co lên cao.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
Động tác 4:
- Đứng thẳng lưng, hai tay cầm tạ giơ cao, hướng về một bên.
- Hơi cúi người, tay đánh thành vòng tròn từ trái sang phải, người di chuyển theo tay,
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
- Chân dang rộng, người hơi ngồi xuống tạo thành một góc 90 độ với chân, tay cầm tạ để lên đầu.
- Lần lượt vặn người sang trái và phải.
- Thực hiện 60s.
Động tác 6:
- Đứng thẳng lưng, chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ để trước ngực sao cho thoải mái nhất.
- Đá một chân sang bên, sau đó nhún nhẹ người xuống rồi tiếp tục đá chân.
- Thực hiện mỗi bên 60s.
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
