Bài tập cho đùi và vòng 3 "nuột" như người mẫu (Phần 2)

00:01:00 30/03/2011

Tiếp tục với những động tác cực kì đơn giản nhưng lại hiệu quả vô cùng nhé.

Bài tập 2
 
Bước 1:
 
Quỳ gối, tay chống đất.
 
 
Bước 2:
 
Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng, gập chân từ từ để trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. làm đi làm lại động tác này từ 10 - 15 cái.
 
 
Bài tập 3
 
Bước 1:
 
Nằm ngửa trên sàn nhà, phần trên của cơ thể thả lỏng, hai chân hơi tách nhau, lòng bàn tay chạm đất, đặt quá tai như trong hình.
 
 
Bước 2:
 
Nâng phần bụng dưới lên để nhấc nhẹ hông và lưng rời khỏi mặt đất. Lưu ý dồn trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 bàn tay và cả 2 chân.
 
 
 
Cách khó hơn : Hai cẳng chân đặt sát với nhau và thực hiện lại động tác trên (2 chân sát nhau trong bài tập này sẽ khó hơn là việc bạn để 2 chân tách rời , hãy thử nó khi bạn đã tập động tác này đều đặn và thương xuyên) động tác khó tất nhiên sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
 
Photographer: Kiên Trần
Model: Nhung Katy
Retouching: Hoàng Tùng
Theo Vicky Nguyễn
để xác nhận bình chọn
  • Hãy cài đặt hoặc cập nhật phiên bản mới nhất của Ứng dụng đọc tin Kenh14
  • Đăng nhập bằng tài khoản VietID tương ứng và chọn tab "WeChoice Awards" để xác nhận bình chọn cho để cử mà bạn yêu thích
  • WeChoice sẽ tổng hợp đề cử bạn đã bình chọn trên web và gửi thông báo xác nhận tới ứng dụng đọc tin Kenh14 trên thiết bị di động của bạn
quét qr code để cài đặt
Nhằm duy trì tính ổn định, công bằng và bảo mật cao.
Độc giả chỉ có thể bình chọn qua ứng dụng đọc tin Kenh14
xem thể lệ