Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động tránh nhức mỏi

NA, TA, Theo Trí Thức Trẻ 15:19 30/07/2018

Chị em văn phòng có thể áp dụng ngay các động tác này với chính chiếc ghế ngồi làm việc, chỉ mất khoảng 15' mà thôi.

Bệnh chung của dân văn phòng là hay bị nhức mỏi vùng vai gáy, lưng và hông do ngồi quá nhiều. Bên cạnh đó, việc ngồi quá nhiều cũng sẽ khiến máu lưu thông kém, dẫn đến các tình trạng mệt mỏi, uể oải. Vậy nên, dưới đây là những động tác vận động giúp bạn "giải lao" khi làm việc, giúp giữ cho cơ thể dẻo dai, linh hoạt hơn.

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động nhé!

Động tác 1:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động tránh nhức mỏi - Ảnh 2.

- Nhóm cơ tác động: mông, đùi sau, đùi trước.

- Kỹ thuật: Từ từ gập người và giữ lưng thẳng. Giữ đầu gối thẳng theo hướng mũi chân. Ngồi xổm khi bạn tiếp xúc với ghế, sau đó, tiếp tục trở về vị trí ban đầu

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 25 lần.

Lưu ý: với động tác này, tốt nhất là bạn không nên đi giày cao gót.

Động tác 2:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động tránh nhức mỏi - Ảnh 3.

- Nhóm cơ tác động: vai, gáy.

- Kỹ thuật: Giơ thẳng tay vượt quá mang tai, giãn vai căng nhất khả năng của bạn để kích hoạt vùng cơ vai. Khi gập người, tay giơ ngang ngực tự nhiên.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 20 lần.

Động tác 3:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động tránh nhức mỏi - Ảnh 4.

- Nhóm cơ tác động: mông, lưng dưới.

- Kỹ thuật: đá thẳng ra sau sao cho thân người và chân đó tạo thành 1 đường thẳng, không ưỡn lưng quá cong.

- Số lần tập: 3 set mỗi bên, mỗi set dài 1'.

Lưu ý: Sẽ tốt hơn cho chân, nếu bạn bỏ giày cao gót ở động tác này.

Động tác 4:

Tận dụng ngay chiếc ghế ngồi ở văn phòng để vận động tránh nhức mỏi - Ảnh 5.

- Nhóm cơ chính: cơ bụng, cơ lưng dưới, cơ chân.

- Kỹ thuật: Ngồi trên ghế và vịn tay ở hai bên, sau đó ngồi tự nhiên tựa lựng vào ghế. Giữ đúng vị trí này sau đó từ từ gập đầu gối về phía ngực của bạn, sau đó duỗi chân ra rồi lặp đi lặp lại.

- Số lần tập: 3 set, mỗi set 2 lần.