Tận dụng 2 món mà nhà nào cũng có trong mấy ngày Tết để biến thành dụng cụ hỗ trợ thu nhỏ bắp tay to
Hai món hỗ trợ cho quá trình tập tành của bạn chính là lon nước ngọt/lon bia mà ngày Tết nhà nào cũng mua về để tiếp khách.
Bắp tay thô cứng, bờ vai kém mềm mại, nỗi niềm của rất nhiều chị em mà không phải ai cũng hiểu. Ngay cả khi bạn không béo, nhưng nếu bắp tay to và chắc nịch thì luôn có cảm giác vóc dáng tròn đầy, béo núc béo nần. Cũng may là mùa lạnh các chị em sẽ mặc đồ che đi nhưng thực tế thì vấn đề này không thể cứ che dấu mãi được.
Đừng bao giờ nghĩ đến mùa Hè mặc mỏng mát thì giảm là vừa, nước đến chân mới nhảy thì không bao giờ có kết quả khả quan được. Nhất là với chuyện giảm mỡ, giảm béo của mình. Tranh thủ tuần nghỉ Tết, hãy tận dụng khoảng thời gian rảnh rỗi này để lên dây cót tinh thần, tập tành một chút để cải thiện vấn đề vai u thịt bắp đã trường tồn bấy lâu nay. Và thú vị là bạn hoàn toàn có thể tận dụng 2 món quen thuộc mà nhà nào cũng có trong ngày Tết để tập tành và có được phần bắp tay nhỏ gọn cùng bờ vai mềm mại nhẹ nhàng.
*Động tác 1
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng người, thả lỏng hai bên vai và bắp tay. Giữ lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.
- Cố định phần bắp tay, và di chuyển khuỷu tay gập lên xuống nhịp nhàng, tập mỗi bên 15 - 20 lần, tập khoảng 2 hiệp.
- Bạn sẽ cảm nhận được nhóm cơ ở phần bắp tay được tác động, mấy hôm đầu có thể sẽ mỏi nhưng chỉ 2 - 3 ngày là quen.
- Khép sát phần bắp tay vào sườn, cố định bắp tay và chỉ di chuyển phần khuỷu tay.
- Co lên xuống 1 lần và sang hai bên 1 lần.
- Thực hiện song song cả hai bên khoảng 15 - 20 lần, tập khoảng 2 hiệp.
*Động tác 2
Cách thực hiện:
- Quỳ gối xuống sàn, giữ cho lưng thẳng xuyên suốt quá trình tập.
- Thả lỏng vai, không gồng hay o ép khiến vai bị mỏi, ảnh hưởng đến xương khớp trong quá trình tập.
- Hai tay cầm hai lon nước ngọt, đưa đều tay sang hai bên.
- Chú ý giữ cố định phần bắp tay và hai bên vai, chỉ di chuyển phần khuỷu tay khi tập.
