Đến squat cũng phải “chào thua” 5 động tác tăng cường vòng 3 cực khủng này
5 động tăng cường vòng 3 không cần tạ, dễ dàng và hiệu quả, ai cũng tập được hết!
Thời đại này đã chứng minh gầy chưa chắc đã tốt. Các hotgirl đình đám như Kylie Jenner, Kendall Jenner hay Gigi Hadid đều sở hữu vòng 3 tròn trịa và săn chắc, giúp lên đồ quyến rũ hơn hẳn dù chỉ mặc 1 chiếc quần thun thể thao!
Đừng quên luyện tập cho vùng cơ thể này để đạt chuẩn khỏe – đẹp – sexy nhé! Với bài tập cho vòng 3 dưới đây, dễ dàng tập được mọi lúc mọi nơi lại cho hiệu quả nhanh chóng, bạn sẽ thấy kết quả rõ rệt sau 2-3 tháng:
Động tác 1:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Duỗi thẳng 1 chân ra sau, nâng cao nhất có thể rồi hạ xuống.
- Thực hiện 15 lần như vậy mỗi chân.
Động tác 2:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- 1 chân giơ lên cao cho tới khi bắp chân tạo với đùi 1 góc 90 độ.
- Đưa chân ra trước và sau, gồng bụng, giữ lưng thẳng.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 3:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa một chân sang ngang, duỗi thẳng rồi trở về vị trí ban đầu.
- Gồng bụng, giữ lưng thẳng, thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 4:
- Chống bàn tay và đầu gối xuống thảm, sao cho hông và đầu gối tạo thành 1 góc 90 độ.
- Đưa 1 chân ra sau và đẩy lên cao, gót chân hướng lên trần nhà.
- Xoay cơ mông, hạ chân xuống nhưng đầu gối không chạm đất.
- Thực hiện 15 lần mỗi bên.
Động tác 5:
- Nằm thẳng, hai tay duỗi thẳng.
- Duỗi thẳng và nâng chân trái lên, sau đó duỗi mông và nâng khỏi sàn.
- Khi nâng thở ra, thân người tạo thành đường thẳng từ ngực tới bụng và gối phải.
- Hít vào và trở về vị trí ban đầu, thực hiện 15 lần mỗi bên.
-
