Đây là lí do cứ hễ mùa thi là bạn lại dễ tăng cân

Hội chứng Cushing - tăng cân do stress

Khi chúng ta căng thẳng cơ thể sẽ tăng tiết sản xuất ra một loại hormone có tên gọi là Cortisol. Hội chứng Cushing xảy ra khi lượng hormone này tăng cao và gây ra những vấn đề về cân nặng hay sức khỏe.

Cortisol sẽ liên tục được sản xuất khi cơ thể ở trong trạng thái lo lắng hay căng thẳng. Việc tích tụ quá nhiều loại hormone này trong cơ thể sẽ làm ảnh hưởng tiêu cực đến cơ bắp, ngăn ngừa quá trình trao đổi chất và gây tích trữ chất béo dư thừa. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân và mỡ bụng. Lúc này, nếu bạn vẫn giữ tâm trạng căng thẳng, thì quá trình giảm cân bằng cách tập luyện hay ăn kiêng sẽ bị gián đoạn và không đạt hiệu quả.

Các dấu hiệu cho thấy lượng Cortisol tăng quá cao:

- Thường xuyên có tâm trạng tiêu cực như: giận dỗi, lo âu, căng thẳng hay trầm cảm.

- Cảm thấy mệt mỏi thường xuyên ngay cả khi không phải hoạt động mạnh.

- Đau đầu, tăng huyết áp và tim đập nhanh.

- Gặp các vấn đề về giấc ngủ và trí nhớ.

- Thường xuyên đi tiểu, gặp các vấn đề về tiêu hóa.

- Hay có cảm giảm thèm ăn và tăng cân bất thường tập trung ở vùng: mặt, cổ, bụng.

Vậy chúng ta cần làm gì?

Tránh những thực phẩm sau: Caffein, rượu bia, những thực phẩm có hàm lượng đường cao, chất tạo ngọt.

Nên bổ sung những thực phẩm: 

+ Giàu phenylalanine như gà, trứng, bông cải xanh, bí ngô, atiso,..

+ Giàu tryptophan như: gạo nâu, đậu nành, sữa,..

+ Giàu vitamin B5 như: hạnh nhân, cá hồi, lúa mì, bột yến mạch,..

+ Các loại đậu, ngũ cốc nguyên hạt hay hạt hướng dương.

Uống nhiều nước: Một ly nước vào buổi sáng và trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn thanh lọc cơ thể, tăng cường trao đổi chất cũng như loại bỏ các chất có hại.

Tập thể dục: Hãy dành 15 phút đi bộ hoặc tập luyện mỗi ngày để cải thiện tâm trạng, loại bỏ chất béo dư thừa.

Thư giãn: Bằng các bài tập yoga nhẹ nhàng, thiền hay nghe nhạc cổ điển sẽ giúp kích thích não bộ và suy nghĩ tích cực hơn.

Không thức khuya và ngủ đủ giấc: Những thói quen xấu này sẽ làm bạn thường xuyên gặp phải tình trạng căng thẳng gây tăng tiết Cortisol. Hãy ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày và tránh thức quá khuya.