Bài tập Yoga cơ bản mà bổ ích cho teen nhà mình (Phần 2)

Vicky Nguyễn, Theo 00:01 28/04/2011
Chia sẻ

Các bài tập Yoga không hề khó đâu nhé, và lại còn cực kì thư giãn đầu óc nữa chứ! <img src='/Images/EmoticonOng/05.png'>

Bài 2: Tư thế "rắn bò"
 
Động tác 1
 
Nằm sấp xuống, 2 tay dọc theo cơ thể hít thở đều.
 

Động tác 2
 
Đan 5 ngón tay vào nhau, căng tay mở rộng vai, lồng ngực.
 

Động tác 3
 
Hít sâu và nâng cao phần ngực, đồng thời 2 tay kéo lên cao, ngửa đầu ra phía sau.
 
 
Chú ý giữ nguyên tư thể như vậy và thở đều trong thời gian 15 giây nhé!

Động tác 4
 
Thở ra, đưa cơ thể về trạng thái  nằm sấp như ban đầu.
 

*Tác dụng: Giúp ngực nở, điều hoà nhịp thở tốt, cánh tay mềm mại, tiêu mỡ ở phần bụng, eo và lưng.
 
Động tác này sẽ rất tốt nếu teen mình thực hiện từ 4 đến 8 lần nhé!

Bài 3: Tư thế "xòe cánh"

Động tác 1
 
Hai tay dang rộng bằng vai.
 

Xoè bàn tay xoay cổ tay 10 vòng về phía trước và  tương tự về phía sau.
 

Động tác 2
 
Hạ gối, giữ cho cằm chạm ngực, cánh tay duỗi thẳng và nín thở trong vòng 10 giây.
 
 
 
Động tác 3
 
Ngực ưỡn và ngửa đầu ra phía sau, cánh tay duỗi thẳng, bàn tay ngửa lên, ngừng thở trong 10 giây.  
 
 
* Tác dụng: Làm linh hoạt các khớp tay và ngón tay, tiêu hao mỡ ở cánh tay.
 
 
Photgrapher: Kiên Trần
Model: Hương Bé
Retouching: Hoàng Tùng