5 "tuyệt chiêu" kéo dài tuổi thọ của người Nhật Bản: Cực đơn giản nhưng ít ai duy trì được đều đặn

Với sự phát triển của thời đại và tiến bộ kinh tế, tuổi thọ trung bình của dân số toàn cầu đang dần tăng lên. Trong số các quốc gia phát triển, Nhật Bản là quốc gia có tuổi thọ cao nhất. Ngoài yếu tố di truyền là điều kiện tự nhiên thì việc nâng cao mức sống vật chất, thói quen ăn uống lành mạnh và kế hoạch làm việc, nghỉ ngơi điều độ sẽ giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động tốt nhất và khiến tuổi thọ của người dân được kéo dài.

Vậy 5 bí quyết trường thọ của người Nhật là gì? Cực đơn giản nhưng ít người có thể duy trì lâu dài:

1. Giảm uống các loại nước giải khát có đường, có gas

Hiện nay trên thị trường có rất nhiều loại nước giải khát, các siêu thị, các cửa hàng đều bày bán nhiều loại, nhiều vị nước giải khát với những nhãn hiệu khác nhau, nhiều bạn trẻ thường dùng nước giải khát thay cho nước lọc để giải tỏa cơn khát, thực tế thói quen này rất không tốt.

Hơn nữa, uống các loại nước giải khát không thể thực sự làm dịu cơn khát. Hầu hết các loại đồ uống đều có chứa chất phụ gia, chất bảo quản… sẽ có nhiều tác động xấu đến thận của con người, ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa và giải độc của thận.

Trong một số loại đồ uống có những thành phần không thể tiêu hóa, thải ra ngoài mà lưu lại bên trong cơ thể con người, lâu dần tạo nên những ách tắc, gánh nặng cho cơ thể. Vậy nên hãy hạn chế các loại nước giải khát lại và uống nhiều nước lọc, nước đun sôi hơn để giữ gìn sức khỏe.

2. Tắm nắng

Cuộc sống hiện đại nhiều áp lực, nhiều người chỉ dành thời gian ở nhà hay công việc bận rộn, việc tắm nắng đã trở thành một việc hết sức khó khăn.

Các chuyên gia cho rằng phơi nắng hợp lý rất có lợi cho sức khỏe con người, phơi nắng nhiều hơn có thể thúc đẩy quá trình hình thành vitamin của con người, nâng cao khả năng miễn dịch của con người, giảm nguy cơ bệnh tật, đồng thời ngăn ngừa cận thị.

Mùa hè, buổi sáng từ 6 giờ đến 9 giờ là thời điểm phơi nắng tốt nhất vì lúc này tia tử ngoại còn thấp, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, ở độ tuổi khác nhau, sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt trời cũng không giống nhau. Vì vậy, nên tắm nắng trong thời gian ngắn hay dài phải tuỳ theo sức chịu đựng của cơ thể.

Trẻ sơ sinh mỗi lần tắm nắng khoảng 15-30 phút. Thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần có thể tắm khoảng 1-2 tiếng, người cao tuổi mỗi lần chỉ nên từ 20-30 phút.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả. Ngoài ra, vẫn phải áp dụng biện pháp chống nắng như: Xoa kem chống nắng, đeo kính râm.

3. Giảm ăn khuya

Áp lực công việc cao, nhiều người thích xả stress vào ban đêm và tham gia các hoạt động giải trí, thư giãn. Ngoài ra, do đi ngủ muộn và thức khuya nên nhiều người thích ăn vặt lúc nửa đêm rồi mới đi ngủ, đặc biệt là dân văn phòng. Họ có lịch trình và bữa ăn không đều đặn, thường xuyên về khuya, ăn thức ăn quá nhiều dầu mỡ và dinh dưỡng không tốt cho sức khỏe.

Trường hợp này xảy ra thường xuyên sẽ làm tăng gánh nặng cho gan thận vào ban đêm. Thời gian này gan và thận lẽ ra được nghỉ ngơi nhưng phải hoạt động nhiều hơn nữa để giải độc, chuyển hóa. Điều này sẽ làm tổn hại rất nhiều đến chức năng của các cơ quan khác nhau.

4. Giữ tâm trạng vui vẻ

Theo lý luận của y học cổ truyền Trung Quốc, tình cảm và sức khỏe có mối tương quan rất lớn, nếu con người rơi vào trạng thái căng thẳng quá độ, trầm cảm lâu ngày sẽ khiến khí huyết không lưu thông, tích tụ độc tố và quá trình trao đổi chất của các cơ quan trong cơ thể sẽ bị ảnh hưởng nghiêm trọng.

Giữ tâm trạng vui vẻ là một trong những bí quyết trường thọ, nếu giữ được tâm trạng vui vẻ mỗi ngày, thư giãn hợp lý, giảm bớt áp lực cuộc sống sẽ giúp cho quá trình tuần hoàn trong cơ thể diễn ra suôn sẻ hơn, giúp cho cơ thể kéo dài tuổi thọ.

5. Uống nước vào đầu buổi sáng

Ly nước đầu tiên bạn uống sau khi thức dậy vào buổi sáng sẽ giúp ích rất nhiều cho sức khỏe bạn đấy. Uống một cốc nước đun sôi sau khi thức dậy vào mỗi sáng sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của các cơ quan khác nhau trong cơ thể và bài tiết chất độc. Điều lưu ý là bạn nên uống nước sau khi đánh răng, để vi khuẩn trong miệng không bị trôi vào cơ thể.

Uống nước vào buổi sáng có thể làm tăng tỷ lệ trao đổi chất, bôi trơn ruột và dạ dày, giải độc và nuôi dưỡng da, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo.

Nguồn: Abolouwang, Tsunagujapan