3 lưu ý quan trọng giúp bạn chạy marathon đúng chiến thuật như vận động viên chuyên nghiệp

nansmile, Theo Pháp luật & Bạn đọc 17:04 22/08/2020

Bạn sắp tham gia một cuộc đua marathon mà chưa biết làm thế nào để có thể hoàn thành quãng đường dài nhất mà ít tốn sức nhất? Vậy thì những bí kíp dưới đây sẽ giúp ích ít nhiều để bạn hoàn thành mục tiêu trên đường đua sắp tới đó!

Khác với các hình thức chạy khác đòi hỏi người tham gia phải đạt tốc độ trong khoảng thời gian ngắn thì marathon lại chú trọng tới sự dẻo dai, sức bền tối ưu của mỗi người. Song để dẻo dai, bền bỉ, kiên trì trên đường chạy như các vận đông viên chuyên nghiệp thì không phải điều đơn giản.

Với marathon, nếu chỉ biết hùng hục, “cắm đầu cắm cổ” lao về phía trước, không những bạn không thể về đích mà còn rất dễ gặp chấn thương cũng như những nguy hiểm trên đường chạy. Do vậy, trước khi sẵn sàng tham gia một cuộc đua marathon, bạn nên nắm chắc 3 điều dưới đây.

Khởi động kỹ lưỡng trước khi chạy

Chiến thuật chạy marathon của các vận động viên chuyên nghiệp luôn khởi động giãn cơ và làm nóng toàn thân trước khi chạy. Điều này giúp bạn giảm tình trạng chuột rút, đau cơ và chấn thương trong suốt quá trình chạy.

Bạn có thể tham khảo một vài động tác giãn cơ đơn giản sau đây:

Giãn cơ đùi trước

Giãn bắp chân

3 lưu ý quan trọng giúp bạn chạy marathon đúng chiến thuật như vận động viên chuyên nghiệp - Ảnh 3.

Ngồi giãn cơ

Chú ý nhịp thở khi chạy

Đối với những người mới chạy marathon, hụt hơi hay khó thở khi đang chạy là điều dễ gặp. Hít thở đúng cách có tác dụng rất lớn trong việc duy trì và tăng sức bền, giúp bạn nâng cao thành tích của chính mình.

Theo các vận động viên chuyên nghiệp, một số nhịp thở phổ biến và hiệu quả giúp họ trong suốt cuộc đua đó là:

- Nhịp 3:2 (chạy 3 bước hít vào, chạy 2 bước tiếp thở ra): Dùng cho khi khởi động

- Nhịp 2:1 (chạy 2 bước hít vào, chạy 1 bước tiếp thở ra): dùng cho khi chạy nhanh

- Nhịp 2:1:1:1 (chạy 2 bước hít vào, chạy 1 bước tiếp thở ra, chạy 1 bước hít vào, chạy 1 bước tiếp lại thở ra): dùng cho khi chạy nước rút

Một điều đặc biệt cần chú ý, đó là nên hít thở bằng mũi, không hít thở bằng miệng. Bởi hít thở bằng miệng sẽ làm cơ thể tiêu tốn nhiều năng lượng, nhất là khi gặp địa hình dốc hoặc khi thời tiết lạnh. Hơn nữa, nếu không khí qua miệng sẽ không được loại bỏ bụi bẩn, nó sẽ gây hại không nhỏ tới lá phổi của bạn.

Ăn gì trong khi chạy

Khi chạy được một thời gian, năng lượng bắt đầu cạn, cơ thể bắt đầu "đòi" bạn phải "sạc pin" ngay. Nhưng lúc này không thể mang theo bánh mì, trái cây hay bất kỳ đồ ăn thức uống nào. Với các vận động viên chuyên nghiệp, lựa chọn tốt nhất ngay lúc này là họ thường sử dụng gel năng lượng hoặc kẹo năng lượng. Chỉ với một bịch gel năng lượng kèm với nước sẽ giúp cơ thể sẽ hồi phục rất nhanh, giúp bạn tỉnh táo hơn, dẻo dai hơn.

Một lưu ý quan trọng khác, khi chạy cơ thể dễ mất nước nên bạn cần chú ý việc bổ sung nước cho cơ thể. Tốt nhất nên mang sẵn bình nước cá nhân theo và khi uống thì cần uống từng ngụm nhỏ thay vì uống quá nhiều nước một lúc.

3 lưu ý quan trọng giúp bạn chạy marathon đúng chiến thuật như vận động viên chuyên nghiệp - Ảnh 4.

Cuối cùng, dù cho bạn có thuộc lòng 1001 những bí kíp về chạy marathon thì khi tham gia một cuộc đua, điều quan trọng nhất vẫn là nên "lắng nghe cơ thể mình", không cần chạy nhanh hơn người khác, hãy chạy theo cách của bạn, theo khả năng của bạn rồi bạn sẽ về đích.

Nếu đã chuẩn bị chu đáo mọi thứ từ A đến Z và tự tin vào khả năng của mình thì còn chần chừ mà không xỏ giày vào và chạy cùng Virtual WOW Marathon Hội An 2020 - giải chạy ảo đang được chú ý nhất mùa hè này với sự đồng hành của Ngân hàng TMCP Quân đội (MB) mang tới thông điệp #StayStrongVietNam. Tham gia giải chạy, bạn không chỉ được rèn luyện sức khỏe hay những kĩ năng marathon mà còn đóng góp vào công cuộc chống dịch Covid-19 cùng cả nước.

Hơn cả một giải chạy, một cuộc đua, Virtual WOW Marathon Hội An 2020 thể hiện tinh thần đoàn kết, sức mạnh của cộng đồng bởi ai cũng xứng đáng sống một cuộc sống khỏe mạnh. Trước "làn sóng Covid-19 lần hai" này, chúng ta sẽ cùng nhau chiến đấu và chiến thắng. Với mỗi bước chạy của các vận động viên sẽ được BTC trực tiếp quy đổi thành tiền mặt để xây dựng quỹ #StaystrongVietNam để gửi tới Mặt trận Tổ Quốc Việt Nam. Dự kiến số tiền quyên góp dự kiến có thể lên tới 213.455.000VNĐ.

3 lưu ý quan trọng giúp bạn chạy marathon đúng chiến thuật như vận động viên chuyên nghiệp - Ảnh 5.

MB đồng hành cùng giải chạy ảo Virtual WOW Marathon Hội An 2020 với thông điệp #StayStrongVietNam. MB đang có các chương trình hấp dẫn dành cho khách hàng sử dụng App MBBank.

- Mở tài khoản số đẹp hoàn toàn miễn phí - hoàn toàn online

- Miễn phí chuyển tiền trọn đời

- Ưu đãi lên tới 0.2% lãi suất khi gửi tiết kiệm số

- Miễn phí rút tiền ATM không cần thẻ

Tải App MBBank tại đây.



Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Đọc thêm