20 cách để tăng hệ miễn dịch cho bạn mùa đông này

Nước trái cây với các chất dinh dưỡng còn nguyên vẹn là cách tốt nhất để chống lại nhiễm trùng. Hai loại vitamin được biết đến tăng cường miễn dịch - vitamin A và C có rất nhiều trong trái cây. Cả hai loại vitamin này có thể giúp chống lại virus gây bệnh. Vitamin C đặc biệt làm tăng sản xuất bạch cầu.

Uống nhiều nước: Điều quan trọng là giữ cơ thể của chúng ta đủ nước để nó hoạt động bình thường. Nước cũng đảm bảo rằng máu sẽ mang oxy đến tất cả các tế bào. Điều này cải thiện hệ thống miễn dịch. Ngoài ra, nước giúp tẩy sạch các chất độc từ cơ thể để tăng cường hệ miễn dịch.

Tập thể dục: Tập thể dục tăng cường cơ tim và bơm thêm máu đến các bộ phận của cơ thể. Nó làm tăng khả năng giữ oxy của phổi và cũng làm cho tế bào miễn dịch của chúng ta mạnh mẽ hơn để chống lại bệnh tật. Nhưng hiệu quả này kéo dài chỉ trong vài giờ sau khi bạn tập thể dục. Vì vậy, bạn nên tập thể dục hàng ngày để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Giữ vệ sinh cá nhân: Vi sinh vật sống trên bề mặt da của chúng ta và không mất nhiều thời gian để xâm nhập vào cơ thể. Vì vậy, điều quan trọng để duy trì vệ sinh thường xuyên của cơ là tắm thường xuyên và giữ mình sạch sẽ. Bạn cũng nên rửa tay thường xuyên để kiểm soát sự lây lan của bệnh.

Ngủ đủ giấc: Các nghiên cứu cho biết rằng nhịp sinh học của cơ thể có khả năng kiểm soát được một gen hệ miễn dịch cần thiết để nhận ra vi khuẩn gây bệnh. Ngoài ra, giấc ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến mức độ căng thẳng, ngủ đủ giấc sẽ làm giảm các hormone gây căng thẳng trong cơ thể, qua đó làm cho hệ thống miễn dịch hoạt động tốt hơn.

Trà gừng được biết là tăng sản xuất tế bào T, là một thành phần quan trọng của hệ thống miễn dịch. Chất chống oxy hóa mạnh mẽ của nó làm giảm thiệt hại của các gốc tự do trong cơ thể. Trà gừng là một liệu pháp tự nhiên giúp cân bằng các chức năng của hệ thống miễn dịch và giúp nó hoạt động hiệu quả.

Tránh căng thẳng: Khi bạn bị stress, cơ thể bạn không thực hiện đúng chức năng của nó và làm suy yếu hệ thống miễn dịch. Sự căng thẳng kéo dài gây ra nhiều bệnh nghiêm trọng do hậu quả của miễn dịch kém.

Ăn thực phẩm probiotics: Sữa chua hoặc bất kỳ loại thực phẩm chứa probiotics nào đều chứa vi khuẩn có lợi tăng cường hệ thống miễn dịch. Probiotics có khả năng làm tăng hiệu quả của văcxin phòng bệnh cúm. Nó đã ngăn chặn được sự phát triển của một số vi khuẩn và virus đã xâm nhập vào cơ thể của chúng ta bằng cách tạo ra một môi trường không thuận lợi cho sự phát triển của chúng.

Trái cây có múi có nhiều vitamin C là chất miễn dịch tốt nhất. Các chất chống oxy hóa có mặt trong trái cây giúp tái tạo các tế bào và giảm tác hại của các gốc tự do gây hại trong cơ thể.

Tỏi tăng cường chức năng của các tế bào miễn dịch trong cơ thể chúng ta. Nó có chứa lưu huỳnh, rất giàu chất chống vi khuẩn. Nó cũng làm tăng hoạt động của bạch cầu, giúp chúng chống lại bệnh tật tốt hơn.

Trà xanh: Chất chống oxy hóa trong trà xanh tăng cường hệ thống miễn dịch bằng cách tăng số lượng tế bào T trong cơ thể. Trà xanh cũng có đầy đủ EGCG là polyphenol và chất oxy hoá có nhiều tác dụng chữa bệnh. Ngoài ra, nó cũng có chứa chất chống oxy hóa mạnh và chống viêm.

Hành tây có chứa một lượng lớn vitamin C và các chất phytochemical khác có khả năng tăng cường chức năng miễn dịch. Chúng thúc đẩy sự phát triển của kháng sinh và giúp cân bằng mức Ph của cơ thể. Điều này giúp hấp thu khoáng chất tốt để tăng cường chức năng miễn dịch.

Cà rốt: Vitamin A có trong cà rốt hỗ trợ sự phát triển của bạch cầu. Chúng cũng có đầy đủ vitamin C chống lại nhiễm trùng hiệu quả.

Dầu cá trong cá hồi có chứa axit béo omega-3 và các hợp chất DHA được biết là kích hoạt các tế bào bạch cầu trong cơ thể. Axit béo omega 3 cũng được biết đến có khả năng bảo vệ tim và các cơ quan nội tạng khác khỏi những tổn thương của gốc tự do.

Thường xuyên ăn các loại hạt như hạnh nhân sẽ tăng cường mạnh mẽ cho hệ miễn dịch của chúng ta. Vitamin E có trong chúng là một chất oxy hóa tuyệt vời hỗ trợ chức năng miễn dịch và làm chậm lão hóa. Chúng cũng giàu selen tăng cường kháng thể của hệ miễn dịch.

Rau xanh lá: Các nghiên cứu mới cho chúng ta biết rất nhiều lợi ích của việc ăn rau xanh lá. Chúng là những thực phẩm tốt nhất để tăng chức năng miễn dịch do có đầy đủ các chất dinh dưỡng, chất chống oxy hoá và chất xơ giúp bảo vệ cơ thể khỏi các chứng bệnh khác nhau. Một số hóa chất tìm thấy trong chúng được biết đến để làm tăng IELs-lymphocyte bên trong biểu mô, rất cần thiết để hệ thống miễn dịch khoẻ mạnh.

Tránh thức ăn đóng hộp: Thực phẩm đóng hộp làm tổn hại rất nhiều đến cơ thể chúng ta. Chúng có các chất bảo quản và hương liệu bổ sung, có thể làm tăng lượng chất gây ung thư trong cơ thể, phá hủy các tế bào bạch cầu và cuối cùng làm suy yếu hệ thống miễn dịch.

Ít uống rượu: Rượu làm hỏng khả năng chống viêm và để vi khuẩn xấu xâm nhập vào cơ thể. Nó làm giảm số lượng tế bào T và làm cho cơ thể không miễn dịch với các mầm bệnh.

Không hút thuốc: Hút thuốc làm yếu hệ thống miễn dịch và ức chế khả năng chống lại bệnh tật. Khói thuốc ảnh hưởng đến mức oxy của cơ thể, tạo ra những biến chứng khác nhau. Nó cũng làm hỏng các mô phổi, mô tim, làm lan rộng các khối u và gây ra các loại ung thư khác nhau. Hút thuốc thực sự là rất nguy hiểm đến sức khoẻ. 

Tránh ăn quá nhiều: Ăn quá nhiều có ảnh hưởng tiêu cực đến não và hệ miễn dịch. Nó dẫn đến tăng cân và hệ thống tiêu hóa yếu hơn. Hệ thống tiêu hóa và miễn dịch của chúng tôi được kết nối trực tiếp. Nếu đường tiêu hóa không tốt, bạn đang đưa vào cơ thể các loại thực phẩm không lành mạnh, có thể nó sẽ làm suy yếu hệ thống miễn dịch và giảm khả năng chống lại bệnh tật và nhiễm trùng.