10 dấu hiệu cảnh báo cơ thể bạn đang thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng

Vitamin D là một vitamin quan trọng đối với cơ thể con người. Khác với những loại vitamin khác, vitamin D hoạt động như một hormone và mọi tế bào trên cơ thể chúng ta đều có thụ thể tiếp nhận nó. Chức năng quan trọng nhất của vitamin D là giúp chắc khỏe xương thông qua việc giúp cơ thể hấp thụ calcium. Ngoài một nguồn cung vô hạn là ánh nắng mặt trời, vitamin D còn được tìm thấy trong các thực phẩm như dầu cá, gan cá, lòng đỏ trứng, các loại hạt và trong sữa.

Khi thiếu hụt vitamin D, các tế bào xương sẽ không được khoáng hóa đầy đủ, khiến xương trở nên mềm, dễ gãy hoặc phát triển không toàn diện. Theo khoa Sức khỏe cộng đồng của đại học Harvard (Mỹ), ước tính có khoảng 1 tỷ người trên thế giới đang phải đối diện với vấn đề thiếu vitamin D. Dưới đây là những biểu hiện thường gặp nhất khi cơ thể không được cung cấp đủ lượng vitamin D mỗi ngày.

Đổ mồ hôi nhiều

Thường xuyên đổ mồ hôi trán hay lòng bàn tay là biểu hiện đầu tiên của việc thiếu vitamin D. Nguyên nhân là do vitamin này có vai trò quan trọng trong việc điều hòa tiết hormone serotonin. Khi hàm lượng serotonin sụt giảm, các tuyến mồ hôi sẽ hoạt động bất thường. Bên cạnh đó, suy giảm nồng độ serotonin còn có thể khiến cơ thể rơi vào trạng thái trầm cảm, lo lắng – cũng là một nguyên nhân gây tiết mồ hôi bất thường.

Cảm giác thiếu sức lực

Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ luôn thấy mình ở trong trạng thái mệt mỏi, lờ đờ, thiếu sức lực dù vẫn ngủ đủ giấc và sinh hoạt điều độ. Lúc này, bạn cần bổ sung một lượng vừa đủ vitamin D để lấy lại sức mạnh cho các tế bào trong cơ thể mình. Vitamin D cũng giúp lấy lại khả năng điều khiển cơ bắp và loại trừ cảm giác mất sức lực.

Dễ gãy xương

Ở tuổi 30, cơ thể chúng ta sẽ ngừng tạo xương. Khi đó, việc thiếu hụt vitamin D sẽ đẩy nhanh quá trình lão hóa và tăng nguy cơ mắc chứng loãng xương sớm. Mật độ khoáng trong xương thấp là một dấu hiệu nguy hiểm cho thấy calcium và các khoáng chất khác không được hấp thụ đầy đủ, do vitamin D nắm vai trò quan trọng việc hấp thụ calcium và chuyển hóa chất tạo xương.

Các vết thương phục hồi chậm

Nếu bạn cảm thấy tốc độ hồi phục của các vết thương trên cơ thể chậm đi, đây có thể là một dấu hiệu của việc thiếu hụt vitamin D. Loại vitamin này có tác dụng kiểm soát sự viêm nhiễm và chống lại các tác nhân xâm hại hệ miễn dịch, do đó sự vắng mặt của vitamin D làm khả năng hồi phục của cơ thể bị suy giảm. Ngoài ra, những người thiếu vitamin D còn đối mặt với nguy cơ dễ bị viêm nhiễm nặng sau khi có vết thương hở.

Chứng trầm cảm

Một vài nghiên cứu gần đây đã tìm ra mối liên hệ giữa việc thiếu vitamin D và chứng trầm cảm, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Các nhà khoa học tin rằng, vitamin D có một vai trò quan trọng trong việc điều hòa và hoạt động chức năng của não bộ. Khi thiếu loại dưỡng chất này, cơ thể dễ mắc phải bệnh trầm cảm và nhiều loại rối loạn tâm lý khác.

Những cơn đau ở xương và vùng lưng

Sự thiếu hụt vitamin D làm giảm chất lượng xương, dẫn đến các cơn đau. Theo thống kê, những người thiếu vitamin thường xuyên gặp vấn đề đau nhức ở vùng lưng với các cơn đau nghiêm trọng. Các  bộ phận chịu ảnh hưởng  ở mức độ thấp hơn thường là phần xương chân, xương sườn hoặc các khớp nối.

Chứng chóng mặt, váng đầu

Trong một nghiên cứu về triệu chứng thiếu vitamin D ở phụ nữ, những đối tượng có hàm lượng vitamin D trong máu ở mức dưới 20 mg/dL và từ 21-29 mg/dL thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt và váng đầu hơn so với nhóm có hàm lượng vitamin D trong máu đạt trên 30 mg/dL.  Đi kèm với triệu chứng này là sự suy nhược cơ và loãng xương.

Bị ốm thường xuyên

Ngoài vai trò không thể thiếu cho xương khớp của bạn, vitamin D còn rất cần thiết với hệ miễn dịch. Khi bức tường miễn dịch của bạn bị suy yếu bởi sự thiếu hụt vitamin D, bạn sẽ thường xuyên mắc phải các bệnh dễ lây lan như cảm cúm. Ngoài ra, bạn còn có nguy cơ cao bị nhiễm trùng và có sức đề kháng kém khi gặp phải các căn bệnh truyền nhiễm.

Rụng tóc

Thông thường nguyên nhân gây rụng tóc đến từ tâm lý bị căng thẳng và gặp nhiều stress trong cuộc sống. Song khi việc rụng tóc trở nên nghiêm trọng, đây có thể là một dấu hiệu của việc thiếu vitamin. Đối với phụ nữ, rụng tóc ở mức nghiêm trọng thường là hậu quả của sự thiếu hụt vitamin D, bởi loại vitamin này có vai trò giúp kích thích sự hình thành và phát triển chân tóc mới.

Các cơn đau cơ

Một vài nghiên cứu mới cho thấy có mối liên hệ giữa sự thiếu hụt vitamin D và chứng đau cơ. Có khoảng 71% số người thường xuyên bị đau cơ là do thiếu vitamin D. Giả thuyết hiện tại cho rằng, nguyên nhân của chứng đau cơ này đến từ các thụ thể tiếp nhận vitamin D trên tế bào thần kinh cũng đồng thời là các thụ thể tiếp nhận tín hiệu từ những cơn đau. Việc tăng cường hàm lượng vitamin D trong khẩu phần ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung có thể giúp làm giảm những cơn đau này.

Nguồn: Boldsky