Tuyệt chiêu giúp bạn tỉnh táo kể cả khi vừa thức đêm
Các bí quyết giúp tỉnh táo này cũng đã được khoa học chứng minh rồi đó!
“Kiên quyết” không ngủ nướng
Thức khuya sẽ làm rối loạn lịch trình các hoạt động hàng ngày trong thời gian biểu của chúng ta. Điều này khiến bạn rất khó để có thể giữ được sự tỉnh táo khi bị thiếu ngủ. Đặc biệt, nếu cứ cố ngủ thêm vài phút thì chúng ta càng làm cơn buồn ngủ kéo dài thêm. Bởi vậy, hãy đặt đồng hồ vào đúng thời điểm mà bạn cần thức dậy và “kiên quyết” không ngủ nướng. Tuy lúc mới dậy bạn còn rất buồn ngủ, nhưng hãy bắt đầu ngay các hoạt động buổi sáng của mình. Cách này sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo rất nhanh chóng.
Uống một cốc nước ấm
Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước, vì thế, bổ sung nước vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi, tăng cường độ ẩm cho da, môi, tóc… Không chỉ thế, một cốc nước ấm lúc vừa tỉnh dậy cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ, có thêm sức lực để tiếp tục “chiến đấu” với các công việc tiếp theo.
Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
Theo tiến sĩ Bert Jacobson, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học bang Oklahoma, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh gây ra phản ứng sinh hóa mạnh nhất trong quang phổ màu. Phản ứng này làm giảm đi việc sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ, nhờ đó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm còn giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vì thế, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa để được đắm mình trong ánh nắng buổi sớm. Tuy nhiên, chúng mình cũng cần tránh việc tiếp xúc bất ngờ bởi điều này có thể gây khó chịu cho đôi mắt và ảnh hưởng không tốt tới thị lực. Hãy mở cánh cửa một cách từ từ để đôi mắt và cả cơ thể thích nghi dần với ánh nắng.
Sử dụng café một cách thông minh
Một tách café đúng lúc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho những người thiếu ngủ. Nó giúp chúng mình tỉnh táo hơn sau một đêm không ngủ và mệt mỏi. Caffeine sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của các bộ phận… Tuy nhiên, bạn cần sử dụng café một cách thông minh, tránh uống quá nhiều bởi lạm dụng café sẽ gây phản tác dụng và dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, bệnh parkinson…
Tập thể dục
Có thể bạn không có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu vừa phải thức khuya, đây sẽ là một trong các cách nhanh nhất giúp lấy lại sự tỉnh táo. Theo tiến sĩ William Kohler, nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Florida, một vài động tác thể dục sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách giải phóng kích thích tố adrenaline. Không những thế, tập thể dục còn giúp tối ưu hóa quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể, mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh.
Lưu ý: Chúng mình chỉ nên áp dụng các cách này khi vừa phải thức khuya mà sáng hôm sau vẫn có việc cần thiết. Để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất, các bạn vẫn nên sắp xếp thời gian để có thể ngủ đủ giấc, đảm bảo 7 – 8 giờ ngủ mỗi ngày. Đây mới là “tuyệt chiêu” hiệu quả nhất để cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
Thức khuya sẽ làm rối loạn lịch trình các hoạt động hàng ngày trong thời gian biểu của chúng ta. Điều này khiến bạn rất khó để có thể giữ được sự tỉnh táo khi bị thiếu ngủ. Đặc biệt, nếu cứ cố ngủ thêm vài phút thì chúng ta càng làm cơn buồn ngủ kéo dài thêm. Bởi vậy, hãy đặt đồng hồ vào đúng thời điểm mà bạn cần thức dậy và “kiên quyết” không ngủ nướng. Tuy lúc mới dậy bạn còn rất buồn ngủ, nhưng hãy bắt đầu ngay các hoạt động buổi sáng của mình. Cách này sẽ giúp bạn có được sự tỉnh táo rất nhanh chóng.
Uống một cốc nước ấm
Thức khuya khiến cơ thể bị mất nhiều nước, vì thế, bổ sung nước vào buổi sáng là điều vô cùng quan trọng. Điều này sẽ giúp cơ thể phục hồi, tăng cường độ ẩm cho da, môi, tóc… Không chỉ thế, một cốc nước ấm lúc vừa tỉnh dậy cũng sẽ giúp bạn nhanh chóng thoát khỏi cơn buồn ngủ, có thêm sức lực để tiếp tục “chiến đấu” với các công việc tiếp theo.
Theo tiến sĩ Bert Jacobson, một nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học bang Oklahoma, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh gây ra phản ứng sinh hóa mạnh nhất trong quang phổ màu. Phản ứng này làm giảm đi việc sản xuất hormone melatonin gây buồn ngủ, nhờ đó sẽ giúp chúng ta tỉnh táo hơn. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào buổi sáng sớm còn giúp bổ sung vitamin D cho cơ thể. Vì thế, sau khi thức dậy, bạn nên mở cửa để được đắm mình trong ánh nắng buổi sớm. Tuy nhiên, chúng mình cũng cần tránh việc tiếp xúc bất ngờ bởi điều này có thể gây khó chịu cho đôi mắt và ảnh hưởng không tốt tới thị lực. Hãy mở cánh cửa một cách từ từ để đôi mắt và cả cơ thể thích nghi dần với ánh nắng.
Sử dụng café một cách thông minh
Một tách café đúng lúc sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho những người thiếu ngủ. Nó giúp chúng mình tỉnh táo hơn sau một đêm không ngủ và mệt mỏi. Caffeine sẽ giúp cải thiện chức năng nhận thức tổng thể, tăng cường quá trình tuần hoàn máu, thúc đẩy hoạt động của các bộ phận… Tuy nhiên, bạn cần sử dụng café một cách thông minh, tránh uống quá nhiều bởi lạm dụng café sẽ gây phản tác dụng và dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm như ung thư gan, bệnh parkinson…
Có thể bạn không có thói quen tập thể dục vào buổi sáng, tuy nhiên, nếu vừa phải thức khuya, đây sẽ là một trong các cách nhanh nhất giúp lấy lại sự tỉnh táo. Theo tiến sĩ William Kohler, nhà nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Giấc ngủ Florida, một vài động tác thể dục sẽ thúc đẩy sự tỉnh táo bằng cách giải phóng kích thích tố adrenaline. Không những thế, tập thể dục còn giúp tối ưu hóa quá trình lưu thông máu bên trong cơ thể, mang lại cho chúng ta một cơ thể khỏe mạnh.
Lưu ý: Chúng mình chỉ nên áp dụng các cách này khi vừa phải thức khuya mà sáng hôm sau vẫn có việc cần thiết. Để đảm bảo một sức khỏe tốt nhất, các bạn vẫn nên sắp xếp thời gian để có thể ngủ đủ giấc, đảm bảo 7 – 8 giờ ngủ mỗi ngày. Đây mới là “tuyệt chiêu” hiệu quả nhất để cơ thể luôn tỉnh táo và khỏe mạnh.
(Nguồn tham khảo: Theo MedicalDaily)
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
