Những thói quen xấu cần tránh trước khi đi ngủ
Ai cũng từng mắc phải ít nhất một trong những thói quen xấu này đấy!
Dùng thức uống chứa caffeine
Các loại đồ uống như trà, café, đồ uống kích thích chính là một trong những nhân tố dễ gây ảnh hưởng tới giấc ngủ nhất. Nguyên nhân là do caffeine khi vào đường tiêu hóa không bị phân hủy mà sẽ thấm qua niêm mạc ruột vào máu. Khi lên tới não bộ, nó sẽ làm tăng tiết norepinephrin, đẩy mạnh các dẫn truyền thần kinh, làm tăng kích thích tim và lưu thông ở mạch máu, dạ dày, ruột…
Bên cạnh đó, việc dùng các đồ uống chứa caffeine còn gây kích thích thần kinh trung ương, khiến não hoạt động liên tục. Vì thế, bạn sẽ rơi vào trạng thái tỉnh táo mặc dù cơ thể đã mệt mỏi và cần một giấc ngủ sâu.
Xem TV trước khi đi ngủ
Xem TV trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có được giấc ngủ dễ dàng hơn, tuy nhiên, đây lại là nhân tố rất nguy hiểm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ánh sáng từ màn hình TV hoặc máy tính có thể làm cản trở việc sản xuất melatonin, là một hormone thúc đẩy giấc ngủ.
Không chỉ thế, việc xem TV hoặc sử dụng máy tính ngay trước lúc ngủ còn gây tác động xấu tới não bộ, khiến chúng ta khó khăn trong việc bắt đầu một giấc ngủ ngon. Vì thế, các bạn nên tắt TV hoặc máy tính khoảng một giờ trước lúc ngủ.
Nói chuyện điện thoại quá lâu
Đây có thể là thói quen của rất nhiều người, bởi sau một ngày bận rộn, buổi tối thường là thời gian được dành cho các cuộc trò chuyện, tâm sự, tán gẫu… Tuy nhiên, những thống kê mới nhất đã cho thấy, những người nói chuyện điện thoại quá lâu trước lúc ngủ thường gặp khó khăn trong việc tìm đến một giấc ngủ sâu.
Thậm chí, điều này còn khiến cho giấc ngủ thường xuyên bị gián đoạn. Vì thế, chúng mình hãy điều chỉnh thói quen này, cũng như giảm thời gian nói chuyện điện thoại trước lúc ngủ nhé!
Mặc quần áo chật
Việc mặc quần áo quá chật sẽ can thiệp đến nhịp độ sinh học của cơ thể, làm giảm nồng độ melatonin và tăng nhiệt độ cơ thể. Không chỉ thế, điều này còn khiến chân tay và các cơ bắp của chúng ta bị gò bó, không được thư giãn. Chính vì thế, nó sẽ gây ra các phản ứng ngược khiến bạn khó ngủ ngon và sâu.
Ăn quá no hoặc vận động mạnh ngay trước lúc ngủ
Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ sẽ gây sức ép lên đường tiêu hóa. Đồng thời, việc dạ dày chứa đầy thức ăn sẽ làm kích thích não bộ, khiến não hưng phấn hơn và hoạt động liên tục. Điều này chính là nguyên nhân khiến cho giấc ngủ của bạn không được trọn vẹn và còn khiến hệ tiêu hóa của chúng mình bị rối loạn.
Bên cạnh đó, việc vận động mạnh cũng làm cho tế bào thần kinh não bị kích thích và rơi vào trạng thái hưng phấn. Các kích thích này trong thời ngắn sẽ không thể trấn tĩnh ngay, khiến tâm trạng của chúng ta không bình tĩnh và khó chìm vào giấc ngủ. Vì thế, trước khi đi ngủ, chúng mình hãy để cơ thể được thư giãn nhé!
Không tẩy trang trước khi đi ngủ
Đây là một thói quen xấu của phái nữ gây ảnh hưởng không nhỏ tới giấc ngủ và làn da của các bạn. Nó chính là “thủ phạm” khiến lỗ chân lông bị tắc nghẽn, bí bách, gây rối loạn tiết mồ hôi, khiến giấc ngủ bị ảnh hưởng.
Nguy hiểm hơn, lớp trang điểm này còn làm cho dầu tích tụ, tạo điều kiện cho các vi khuẩn phát triển và mụn hoành hành. Về lâu dài, nó gây tổn hại không nhỏ tới làn da và làm cho da nhanh lão hóa hơn nữa đó!
Bạn có thể xem thêm:
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
