Luyện tập bắp đùi – bí kíp “manly” cho các chàng trai
Bài tập này còn rất đơn giản nữa chứ!
Dụng cụ cần chuẩn bị: bóng tập thể hình hoặc kệ để chân.
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng. Tay chống hông.
1 chân đặt lên bóng, chân còn lại chống xuống đất và hơi trùng gối.
Ngực ưỡn. Đầu để thẳng. Mắt nhìn thẳng.
Động tác 1:
Trùng cả 2 chân xuống đến khi đùi chân trụ gần vuông góc với mặt đất và đầu gối chân kia áp gần đất nhất có thể.
Đưa thân người xuống từ từ và hít vào.
Động tác 2:
Đấy người nhanh về vị trí cũ và thở đều ra.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Độ tuổi để bắt đầu tập thể hình: từ 16 tuổi trở lên
- Thời gian tập lý tưởng nhất: 2h – 5h chiều - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Tùng Sam
Retouch: Hoàng Linh
Model: Dũng
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Số 14 - 16 Hàm Long, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
