Giúp XY có bắp đùi và vòng 3 săn chắc
Đến giờ vào phòng tập rồi các chàng ơi!
Bài tập số 1:
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 đôi tạ, mỗi quả nặng 10kg
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, lưng thẳng. Đầu để thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Chân trước hơi gập gối sao cho đùi gần song song với bàn chân. Chân sau đứng bằng mũi chân.
Tay cầm tạ để song song với thân người.
Động tác 1:
Hạ người xuống đến khi đầu gối chân sau gần chạm đất, đồng thời hít vào và giữ hơi trong khoảng 1 giây.
Động tác 2:
Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Bài tập số 2:
Các cơ tham gia: Cơ đùi trước và cơ mông.
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng, lưng thẳng. Hai chân để song song, hai tay cầm tạ để thẳng theo người. Giữ vai thẳng, mắt nhìn về phía trước.
Động tác1:
Hạ người xuống cho đến khi mông gần chạm đến chân. Bụng thắt lại. Ở động tác này các ấy nhớ hít vào nhé!
Động tác2:
Đẩy người lên, trở về vị trí ban đầu và thở mạnh ra.
Thời gian thực hiện: mỗi bài tập thực hiện từ 15 đến 20 lần.
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!
