Giúp XX thu gọn đùi và mông chỉ bằng một động tác

Mèo Minti, Theo Mask Online 12:00 29/04/2012

Dễ thực hiện lắm các ấy ạ!

Những lưu ý trước khi vào phòng tập:

Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé.

Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, XX hoàn toàn có thể dùng tay áp chặt xuống mặt đấy để cố định người đấy.

Cùng xem bài tập nào!


Chú ý, chú ý!!!

Ở động tác 1, các ấy nhớ giữ thẳng cả tay nha!

 

 

Chú ý chân đưa lên cao phải vuông góc với thân người.

 

 

Áp sát tay xuống thảm, dùng lực của phần thân dưới để nhấc phần hông lên.

Hít vào khi nhấc người lên và thở đều ra khi hạ người xuống.

Thay đổi chân và thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.

- Các ấy không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất dành cho các teen girl là vào buổi sáng nghen!

 

 

Tổ chức sản xuất: Mèo Minti
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội

Có vòng 3 ngon lành rồi thì cũng nên tu bổ cho vòng 2 chứ nhỉ?


(Các bạn click vào hình để xem tiếp bài tập nhé!)