Chỉ cần “bước” cũng có đùi và hông săn chắc
Động tác này quá đơn giản luôn ý!
Dụng cụ cần chuẩn bị: một bục cứng, chắc, có độ cao dưới 1/3 độ dài chân. 2 quả tạ tay.
Các cơ tham gia: cơ đùi và hông
Tư thế sẵn sàng:
Đứng thẳng. Lưng và cổ giữ thẳng.
Hai tay cầm tạ để song song, áp sát thân người.
Đặt 1 chân lên bục.
Cách thực hiện động tác:
- Dùng lực chân đang chống lên bục đẩy người lên cao đồng thời hít vào.
- Đưa người về vị trí cũ và thở đều ra.
Mỗi chân thực hiện động tác 5 lần sau đó đổi sang chân còn lại. Chú ý là khi kết thúc thì đầu gối hơi trùng để chân và người có thể cân bằng.
|
Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè! - Độ tuổi để bắt đầu tập thể hình: từ 16 tuổi trở lên
- Thời gian tập lý tưởng nhất: 2h – 5h chiều - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo: Tùng Sam
Retouch: Hoàng Linh
Model: Dũng
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của trung tâm thể thao NShape Fitness
Số 14 - 16 Hàm Long, Hà Nội
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
