Bí quyết luyện tập giữ dáng của chị người yêu Ronaldo

Nhung Batu - Theo PLXH, Theo 00:01 11/08/2011

Cùng xem chị Irina Shayk đã tiết lộ những gì trên một trang báo của Anh nhé!

Irina là ai ý nhỉ?
 
Họ tên: Irina Shayk
Quốc tịch:Nga
Ngày sinh:6/1/1986
Những thành tích mà chị ý đã đạt được này:
- Trở thành đại diện chính thức cho thương hiệu Intimissimi từ năm 2010.
- Người mẫu bìa cho nhiều tạp chí như ELLE, Glamour, Harper’s Bazzar, Annabelle, Bolero, Woman, Jalous hay Paris Capital…
- Là người phụ nữ quyến rũ nhất thế giới do tạp chí Periodika bầu chọn, đứng thứ 10 trên danh sách 20 người mẫu gợi cảm nhất trên trang web Models.com.

Bí quyết của chị ý là gì?
 
Công khai cặp kè với cầu thủ người Bồ Đào Nha nổi tiếng, với chiều cao 1m78 và số đo 3 vòng 87 – 58 - 88, Irina đang là một trong những người mẫu đồ lót sáng giá nhất thế giới. Với đòi hỏi khắt khe về ngôn ngữ cơ thể, Irina luôn phải giữ cho vóc dáng của mình thật chuẩn đó các ấy ạ!
 
Trong cuộc phỏng vấn trên trang báo nổi tiếng của Anh, người tình của CR7 đã thủ thỉ rằng: “Chị không có bất kỳ một chế độ ăn kiêng nào mà chỉ ăn những gì mình thích và cảm thấy ngon miệng mà thôi! Yếu tố quan trọng nhất giúp chị duy trì nét tươi trẻ và sự hấp dẫn chính là dành thời gian để tập thể dục hàng ngày. Đi bộ, bơi hay đến phòng tập luôn là lựa chọn hàng đầu của chị đấy!”

Vậy phải đi bộ thế nào đây? 
 
Chỉ cần một đôi giày vừa chân, một bộ quần áo thoải mái, một chai nước cùng chiếc khăn đi kèm, vậy là teens đã có thể bước vào quá trình tập luyện môn thể thao đơn giản, ít tốn kém mà đem lại hiệu quả không ngờ này rồi! Các ấy biết không, đi bộ không chỉ làm tăng sự dẻo dai của cơ bắp, tốt cho hệ tuần hoàn mà còn làm vóc dáng chúng mình trở nên đẹp hơn, giúp chúng mình cải thiện tinh thần cực kỳ hiệu quả luôn í! Không những thế, các ấy sẽ thấy làn da của mình trở nên mịn màng hơn nhờ sự đào thải bớt các chất cặn bã qua mồ hôi, kích thích quá trình trao đổi oxy nữa cơ.
 
Tuy nhiên, chúng mình cũng cần chú ý khi đi bộ, các ấy phải luôn giữ thẳng đầu, mắt hướng về phía trước, vai và cánh tay để thật thoải mái. Khi đi vung tay theo nhịp chân, để tạo với khuỷu tay thành một góc vuông nhé! Trong khi đó, hông và eo thì phải thẳng với chân, không chúi đầu về trước hoặc ngả về sau đâu đó!

Ban đầu, các ấy chỉ cần đi trong vòng 20 phút, 4 - 5 lần/ tuần rồi tăng dần thời gian luyện tập, không nên cố quá là thành quá cố nha! Khởi đầu với tốc độ chậm sau tăng nhanh hơn một chút. Chúng mình cũng nên tập cách phối hợp hít thở trong quá trình tập luyện, nên hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Hít thật sâu và đều nghen!

Còn bơi lội thì sao? 

Bơi là môn thể thao phù hợp với mọi lứa tuổi để rèn luyện sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của tất cả các nhóm cơ. Ngoài ra, bơi còn giúp cơ thể chúng mình nhanh chóng đốt cháy năng lượng, yếu tố cơ bản giúp kiểm soát trọng lượng cơ thể đó mà!

Tùy theo cách bơi khác nhau mà các nhóm cơ được vận động với cường độ khác nhau. Thông thường để sử dụng được tất cả nhóm cơ chính bao gồm cơ bụng, cơ đùi, cơ đầu gối, dây chằng và các bắp thịt, teens nên kết hợp giữa bơi sải, bơi tự do và bơi ngửa. Tốt nhất là các ấy nên luân phiên thực hiện các cách bơi khác nhau để khỏi cảm thấy nhàm chán đồng thời cũng đạt được tác dụng toàn diện nhất nhá!

Bơi rất tốt cho sức khỏe của teens tuy nhiên chúng mình cũng nhớ lưu ý tránh những thói quen không tốt sau để đạt hiệu quả cao nhất:

- Bơi khi đói hoặc ngay sau khi ăn.

- Bơi ngay sau khi vận động quá sức hoặc sử dụng các chất kích thích, chất cồn

- Không khởi động kỹ trước khi bơi.

Cùng tham gia tập luyện để được như người đẹp Irina thôi nào!