Bài tập tổng hợp cho ngực nở, eo thon

Những lưu ý trước khi vào phòng tập

Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!

Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé! Nếu lúc đầu có hơi khó để giữ người cố định khi thực hiện động tác này, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn tư thế co hoặc duỗi chân tùy ý.

Cùng xem bài tập nhá!

Chú ý, chú ý!!!

Khác với động tác gập bụng (tác động trực tiếp vào vòng 2), ở bài tập này, XX chỉ gập người một góc nhỏ sao cho phần cổ gần chạm đến vùng ngực của mình là được.

Để tạo lực tốt hơn cho thân, các ấy nhớ để hai tay đan nhau sau gáy nhá!


Hít vào khi nhấc người lên và thở đều ra khi hạ người xuống.

Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!

- Chế độ ăn uống: các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.

- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất cho bài tập này là vào buổi sáng đó nghen!