Tường tận thiết kế Samsung Galaxy Alpha với viền kim loại
Tường tận thiết kế Samsung Galaxy Alpha với viền kim loại

Samsung Galaxy Alpha sẽ có màn hình 4,7 inch cùng ngôn ngữ thiết kế khắc phục được những nhược điểm của Galaxy S5.

Lên trên
Cẩm nang

Bài tập tại chỗ giúp bắp tay thon gọn tức thì

12:00:50 10/03/2013

Rất dễ tập đấy nhé!

Những lưu ý trước khi vào phòng tập

- Các bạn nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập.

- 2 tạ loại 1kg hoặc vật nặng tương đương.

- Để đạt hiệu quả tốt cho bài tập, các bạn nên khởi động kĩ các khớp trước khi vào động tác chính nhé!

Cùng xem thôi nào!


Chú ý, chú ý nè!

Động tác 1 

Bài tập tại chỗ giúp bắp tay thon gọn tức thì 1

- Tay trụ phải giữ thẳng khi cầm tạ. Tránh đổ người về phía trước.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Động tác 2

Bài tập tại chỗ giúp bắp tay thon gọn tức thì 2

- Tránh đưa tạ cao quá vai. Giữ tạ khoảng cách độ 1 gang tay.

- Bài tập chia thành thành 3 hiệp, mỗi hiệp tập 10 - 12 cái, cách nhau 30 giây để đạt hiệu quả tốt nhất bạn nhé!

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập:

- Bên cạnh việc tập động tác này các bạn có thể kết hợp thêm việc chạy bộ để đạt kết quả cao hơn.

- Tránh ngồi quá nhiều, ít hoạt động vì việc này sẽ làm cho cơ thể bạn thiếu linh hoạt và vòng 3 thiếu săn chắc.

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp.

- Không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất dành cho con gái là vào buổi sáng đó nghen! 


Tổ chức sản xuất: Top of Form
Photo: Hữu Dương, Editor: Ngọc Thi
Bài được thực hiện với sự trợ giúp của TTTT California Fitness and Yoga Centers
05 Nguyễn Tất Thành, Quận 4, TP. HCM