11 vitamin và dưỡng chất mà mái tóc "bồ kết"

Protein

Protein là thành phần tham gia xây dựng cấu trúc của tóc. Tóc có 88% cấu tạo từ protein. Vì vậy, bạn muốn có một mái tóc chắc khỏe thì không thể thiếu chúng được.


Thực phẩm chứa chúng: Protein có nhiều trong thịt, cá, trứng, sữa hoặc các loại cây họ đậu như đậu nành, đậu phộng…

Vitamin B

Chúng có vai trò giúp tóc khỏe mạnh và óng ả. Thiếu vitamin B sẽ dẫn đến tóc nhờn.

Thực phẩm chứa chúng: Rau xanh, hạt hướng dương, các loại đậu, đặc biệt có nhiều trong đậu Hà Lan.


Vitamin C

Vitamin C giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, hỗ trợ quá trình chuyển hóa vitamin B và axit amin trong tóc.

Thực phẩm chứa chúng: Cam, chanh, dưa hấu, ớt, cà chua, súp lơ, dưa chuột, cải xoăn.


Vitamin A

Đây là loại vitamin tăng cường sức khỏe da đầu, thiếu vitamin A sẽ dẫn đến khô tóc.

Thực phẩm chứa chúng: Bạn có thể tìm kiếm những loại vitamin A này bằng cách măm thật nhiều cà rốt, bí đỏ, bông cải... mỗi ngày nhé!


Vitamin E

Có vai trò giúp tóc phát triển nhanh, mau dài nên việc cơ thể bạn thiếu vitamin E sẽ khiến tóc xơ xác.

Thực phẩm chứa chúng: Để tìm kiếm chúng, bạn tìm đến kết thân với các loại rau màu xanh sẫm, các loại đậu, ngũ cốc, bơ... nhé!


Vitamin K

Giúp duy trì độ bền, sức sống và mang lại sự chắc khỏe cho tóc.

Thực phẩm chứa chúng: hải sản, các sản phẩm từ sữa, măng tây, bông cải xanh, rau diếp, cải bắp, đậu tương, lúa mì, bột lúa mạch, gan động vật.

Ngoài các vitamin trên, mái tóc của bạn còn rất "bồ kết" những dưỡng chất này nữa nhé:


Chất sắt

Bạn biết không, mái tóc của bạn có khỏe mạnh hay không là nhờ vai trò rất lớn của sắt trong cơ thể đấy. Có đủ chất sắt thì mới cung cấp đủ oxy cho tóc phát triển. Nguyên nhân là do sắt tham gia vào quá trình vận chuyển oxy đấy.

Thực phẩm chứa chúng: trứng, cá, gan, sò, gia cầm, rau xanh.


Đồng

Đồng tham gia vào cấu trúc tóc, quyết định đến sắc tố của tóc, muốn có một mái tóc đen bóng thì không thể thiếu chất này.

Thực phẩm chứa chúng: sữa, bánh mì, rau xanh

Kẽm

Những chất kẽm cực kỳ có lợi cho mái tóc, chúng tham gia cấu tạo tóc, thiếu kẽm sẽ dẫn đến chứng rụng tóc.


Thực phẩm chứa chúng: hàu, các loại đậu, bơ

Nước

Nước rất quan trọng đối với tóc. Nước chiếm ¼ trọng lượng một sợi tóc. Độ ẩm làm cho tóc dẻo dai, mềm mịn và sáng bóng. Uống 8 đến 10 ly nước hàng ngày là hoàn toàn cần thiết để có một mái tóc khỏe mạnh.

Các chất béo thiết yếu

Tóc khỏe mạnh cũng cần phải cung cấp đủ 2 loại axit béo omega 3 và omega 6. Bạn có thể tìm omega 3 trong các loại rau có màu xanh sẫm và bí ngô. Còn omega 6 thì có nhiều trong hạt hướng dương, ngô, bí ngô bạn nhé!