Để cánh tay thon đẹp với vài động tác cực đơn giản

Green Frog, Theo 09:31 26/02/2011

Cũng khá đơn giả để sở hữu đôi cánh tay thon thả, duyên dáng, chỉ cần bạn chăm chỉ làm theo bài tập sau đây đều đặn mỗi ngày. <img src='/Images/EmoticonOng/05.png'>

Động tác 1
 
Đứng vươn thẳng người, hai tay nắm chiếc gậy nằm ngang sau lưng như trong hình.
 
Vừa thở ra vừa vặn người chậm chậm qua hai bên. Giữ nguyên phần thân dưới cố định.
 
Sau đó lại trở về vị trí cũ rồi đổi bên.
 
 Tiếp đó đưa tay trái vươn lên cao, mắt nhìn hướng theo, giữ cố định tay phải.
 
Sau đó trở về vị trí cũ và đổi bên, thực hiện khoảng 8 lần/bên
 
Động tác 2
 
Đứng thẳng người, hai tay nắm chiếc gậy đưa lên cao như trong hình.
 
Hạ từng tay xuống dưới sao cho cây gậy nằm ngang hông.
 
Thực hiện các bước liên tục 20 lần.
 
Động tác 3
 
Đứng vươn thẳng người, tay trái gập lên, kẹp nhẹ khuỷu tay phải đang duỗi thẳng như trong hình, giữ khoảng 10- 20 giây. Đổi bên tập tương tự.
 
Động tác 4
 
Bẻ gập cánh tay phải ra sau lưng, tay trái ấn nhẹ khuỷu tay phải như trong hình. Thực hiện xen khẽ hai bên trái phải. Mỗi bên 10- 20 lần.
 
 
Động tác 5
 
Đứng vươn thẳng người, hai tay nắm tạ nhỏ (hoặc chai nước nhỏ) duỗi thẳng cánh tay đưa lên cao.
 
Từ từ gập tay ra phía sau, cẩn thận tránh va vào đầu. Làm 15 lần.
 
Động tác 6
 
Đứng vươn thẳng lưng, hai tay nắm quyển sách đưa tới trước như trong hình.
 
Đưa hai tay lên vị trí nằm ngang, giữ khoảng 3 giây rồi từ từ hạ xuống. Tập 10- 15 lần.
 
 
 
Photographer: Bing Bing
 
Model: Thanh Hà