Fan chào thua khả năng bật cao "không tưởng" của Ronaldo
Fan chào thua khả năng bật cao "không tưởng" của Ronaldo

Dù rất cố gắng tuy nhiên, chưa fan nào chạm tới mức bật “khủng” của chân sút Real Madrid.

Lên trên

Bài tập cho đùi và vòng 3 "nuột" như người mẫu (Phần 2)

00:01:00 30/03/2011

Tiếp tục với những động tác cực kì đơn giản nhưng lại hiệu quả vô cùng nhé.

Bài tập 2
 
Bước 1:
 
Quỳ gối, tay chống đất.
 
 
Bước 2:
 
Duỗi một chân ra sau, bàn chân căng, gập chân từ từ để trở về vị trí cũ. Thực hiện động tác tương tự với chân còn lại. làm đi làm lại động tác này từ 10 - 15 cái.
 
 
Bài tập 3
 
Bước 1:
 
Nằm ngửa trên sàn nhà, phần trên của cơ thể thả lỏng, hai chân hơi tách nhau, lòng bàn tay chạm đất, đặt quá tai như trong hình.
 
 
Bước 2:
 
Nâng phần bụng dưới lên để nhấc nhẹ hông và lưng rời khỏi mặt đất. Lưu ý dồn trọng lượng cơ thể tập trung vào 2 bàn tay và cả 2 chân.
 
 
 
Cách khó hơn : Hai cẳng chân đặt sát với nhau và thực hiện lại động tác trên (2 chân sát nhau trong bài tập này sẽ khó hơn là việc bạn để 2 chân tách rời , hãy thử nó khi bạn đã tập động tác này đều đặn và thương xuyên) động tác khó tất nhiên sẽ đem lại hiệu quả cao hơn.
 
Photographer: Kiên Trần
Model: Nhung Katy
Retouching: Hoàng Tùng