Phái đẹp văn phòng nhất định phải cẩn thận với tình trạng thiếu vitamin D đang ngày càng tăng cao
Cùng tìm hiểu về tình trạng thiếu hụt vitamin D, dấu hiệu nhận biết, bệnh liên quan để phòng ngừa tốt hơn bạn nhé.
Vì sao dân văn phòng lại có tỉ lệ thiếu hụt vitamin D cao?
Dân văn phòng hiện nay đang trong tình trạng báo động về vấn đề thiếu hụt vitamin D nghiêm trọng. Một trong những nguyên nhân chủ yếu là do người làm việc văn phòng chủ yếu ngồi trong phòng máy lạnh kín mít, ít khi "ló mặt" ra tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Trong khi đó vitamin D được cơ thể tổng hợp chủ yếu và hiệu quả nhất là qua việc làn da tiếp xúc với tia nắng.
Đặc biệt, hễ cứ mỗi lần ra đường là các bạn nữ trùm kín mít nên cơ thể không có cơ hội để thu nhặt vitamin D "trời ban". Do đó, hiện nay tỉ lệ nhân viên nữ thiếu hụt vitamin D cao vượt trội hơn nam giới.
Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu hụt vitamin D
- Thường xuyên mệt mỏi, uể oải, không tập trung, lười làm việc.
- Tâm trạng hay chán nản.
- Đổ mồ hôi trán và đầu.
- Đau nhức xương.
- Khó ngủ và ngủ không ngon.
- Thường xuyên bệnh vặt như cảm, ho, viêm họng...
Thiếu vitamin D, bạn có thể mắc phải một trong các căn bệnh dưới đây:
- Cản trở cơ thể hấp thụ can xi dẫn đến bệnh loãng xương, xương ngày càng yếu và dễ gãy.
- Dễ mắc chứng trầm cảm.
- Bị cảm lạnh, cảm cúm, nhiễm trùng đường hô hấp thường xuyên.
- Nguy cơ bệnh tim mạch tăng cao.
- Suy giảm trí nhớ, tăng khả năng mắc bệnh Alzheimer.
- Dễ mắc bệnh tiểu đường Type – 2.
- Viêm khớp.
- Sức khỏe răng miệng giảm sút.
- Tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.
Cách bổ sung vitamin D hiệu quả
Phơi nắng sáng được xem là cách bổ sung vitamin D tốt nhất. Vào mùa nắng gắt bạn hãy phơi nắng 10 - 15 phút mỗi ngày vào khoảng 6 - 7h sáng. Vào mùa nắng yếu thì tăng thời gian phơi nắng lên khoảng 15 - 30 phút trong khoảng 6 - 8h sáng. Phơi nắng là điều kiện bắt buộc để nâng hàm lượng vitamin D trong cơ thể, nếu thiếu khâu này thì bạn rất khó kiếm đủ vitamin D từ các nguồn khác.
Ngoài cách phơi nắng thì bạn cũng nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu vitamin D như cá trích, cá thu, cá hồi và cá ngừ, hàu, tôm, nấm, sữa, đậu phụ, trứng, sữa chua, yến mạch, nước cam, sữa đậu nành...
