Ngủ muộn sau 11h đêm sẽ béo, già và chóng chết!

Vì vô vàn lý do như công việc "chất thành núi", bộ phim này hay quá, cuốn tiểu thuyết này đang hồi hay... mà nhiều người trong chúng ta thường xuyên ngủ muộn. 

Nhưng bạn có hay, điều này thực sự ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe. Bởi ngủ muộn sẽ làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến mất tập trung và gây ra nhiều loại bệnh mà bạn không thể ngờ tới.

Mới đây, Tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng - Chủ tịch kiêm Tổng giám đốc Thái Hà Books đã chia sẻ với Trí Thức Trẻ/Soha về những chiêm nghiệm có thực trong cuộc sống của mình. Ông cho rằng: "Rất nhiều người đang ngủ sai giờ. Họ không biết đường tới nghĩa địa dần ngắn lại". 

"Cũng như vậy, tôi đi ngủ lúc 22h tối (có hôm lúc 21 giờ). Tôi không bao giờ đi ngủ sau 23 giờ đêm, trừ bất khả kháng hay trường hợp đặc biệt. Ấy vậy mà phần lớn mọi người thức sau 21 giờ, 22 giờ đêm. Có người người sau 23 giờ mới đi ngủ.

Cá biệt, có những kẻ muốn "phá hoại sức khỏe" hoặc cách khác tôi gọi là muốn "rước bệnh vào người", hoặc cách nữa tôi gọi là "muốn đến nghĩa trang sớm hơn" bằng cách thức khuya sau 23h đêm, thậm chí quá nửa đêm khi đã sang ngày mới."

Cụ thể, lời khuyên của tiến sĩ Nguyễn Mạnh Hùng đưa ra là chúng ta nên đi ngủ trước 23 giờ. 

Nhưng vì sao lại phải ngủ trước 23h?

TS Nguyễn Mạnh Hùng đã chia sẻ: "Những người kém hiểu biết thì cho rằng khi ta ngủ dậy là ngày mới bắt đầu. Có người nghĩ rằng ngày mới bắt đầu lúc trời sáng. Có người cho rằng ngày mới bắt đầu lúc 5 giờ hay 3 giờ. Tất cả là chưa đúng!

Những nhà khoa học thì rất chuẩn xác và họ nói ngay rằng ngày mới bắt đầu lúc 0 giờ hoặc gọi cách khác là 24 giờ hay còn gọi là 12 giờ đêm. Cũng chưa chuẩn!

Hôm nay tôi chia sẻ để bạn biết sự thật rằng, 23h đêm là thời gian bắt đầu cho một ngày mới. Ngày mới thật sự bắt đầu trước nửa đêm tận 60 phút đấy nhé bạn."

Theo các nhà khoa học, buổi tối chính là khoảng thời gian hệ thống miễn dịch bài tiết các chất độc hại và hồi phục. 

Cụ thể, từ 21 giờ, cơ thể con người bắt đầu cần được thư giãn để đi vào giấc ngủ. Để rồi từ 1  - 2 giờ sau, cơ thể có thể chìm vào giấc ngủ sâu. 

Giấc ngủ sâu sẽ giúp đồng hồ sinh học cơ thể vận hành trơn tru và đó là lúc mà hệ miễn dịch của cơ thể hoạt động có hiệu quả. Cơ chế đồng hồ sinh học này sẽ được vận hành như sau:

Chính vì cơ chế đồng hồ sinh học đã vận hành như vậy nên nếu các bạn trẻ thường xuyên làm "cú đêm" thì sẽ vừa xấu lại rước vào mình 1 đống bệnh:

1. Béo phì

Theo Boldsky, việc thức khuya thường khiến bạn ít khi có giấc ngủ trọn vẹn, đủ giấc. Nếu không ngủ đủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm, quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể sẽ bị xáo trộn và có xu hướng tăng lên. 

Lâu dần, điều này dễ làn mô mỡ dày lên trong cơ thể, gây tăng cân, béo phì.

2. Giảm trí nhớ

Khi thức khuya, hệ thần kinh giao cảm trong cơ thể vẫn duy trì trạng thái hưng phấn, đến ngày hôm sau chúng sẽ rơi vào trạng thái làm việc quá sức, cạn kiệt năng lượng. 

Lúc này, bạn sẽ có cảm giác chóng mặt, thiếu tập trung. Nếu tình trạng kéo dài sẽ gây suy nhược thần kinh, mất ngủ... 

Một nghiên cứu mới đây của ĐH Michigan (Mỹ) còn chỉ ra, thiếu ngủ có thể khiến bạn mất tỉnh táo giống như say rượu. Và tác hại này kéo dài trong nhiều ngày.

3. Mắt mờ, tai "điếc"

Hoạt động cả ngày nên mắt là bộ phận cần được nghỉ ngơi sớm. Nếu tiếp tục phải làm việc, cộng với điều kiện ánh sáng kém sẽ khiến thị lực giảm đáng kể.

Bên cạnh đó, việc thức đêm thường xuyên sẽ dẫn đến hiện tượng như thâm quầng mắt, khô mắt, đau mắt, nhức mỏi mắt, cận thị... Không những thế, do thiếu ngủ, tai không được cung cấp đủ máu gây tổn thương cho thính lực, dần dần gây tình trạng điếc.

4. Nhanh lão hóa

Ngủ không đủ giấc sẽ khiến hoạt động điều tiết tế bào da thất thường, ảnh hưởng đến chức năng của tế bào biểu bì, từ đó đẩy nhanh quá trình lão hóa da, xuất hiện nếp nhăn, xỉn màu.

Tế bào da tái tạo với tốc độ nhanh gấp đôi trong khoảng thời gian từ 23h - 4h sáng, collagen được sản sinh nhanh chóng và các chất có hại cũng bị tiêu diệt, tế bào bị tổn thương cũng được phục hồi nhanh chóng... Vì thế, bạn nên ngủ để da có thể tái tạo tốt nhất trong thời gian này.

5. Bệnh tim mạch

Ngủ quá muộn vào ban đêm có thể làm đảo lộn nhịp sinh học, thậm chí gây mất ngủ. Khi bạn có ít thời gian để nghỉ ngơi, nó sẽ gây áp lực lên tim, dẫn đến việc ngừng tim và đột quỵ.

6. Tiểu đường

Theo tiến sĩ Nan Hee Kim - nhà nội tiết học của bệnh viện Ansan ĐH Hàn Quốc, những người thức khuya sẽ gia tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường tuýp 2 và rối loạn trao đổi chất lên gấp 1,7 lần so với người bình thường.

Tốt nhất là bạn nên ngủ trước 23h để cơ thể được nghỉ ngơi và hồi phục tốt nhất. "Thói quen ngủ đúng giờ sẽ giúp bạn sống khỏe mạnh, hạnh phúc và lâu hơn. Nếu bạn muốn đến nghĩa địa sớm, cứ việc tiếp tục ngủ sai giờ".

Nguồn tham khảo: Soha, Telegraph, BBC Health