Nàng Vlogger xứ Trung chia sẻ thực đơn ăn tối cho cả tuần, giúp cô giảm gần 18kg khiến ai cũng phải trầm trồ

Khoảng thời gian ở nhà cách ly toàn xã hội là thời điểm tuyệt vời để bạn set up những kế hoạch mà mình chưa thể thực hiện được, trong đó có cả kế hoạch siết cân mà bạn đã rất muốn làm từ lâu. Thực tế, bất kỳ cô nàng nào cũng mong muốn sở hữu được body thon nhỏ, cân đối để tự tin diện đồ đẹp. Nhưng nếu cứ để khoảng thời gian cách ly ở nhà trôi qua trong vô nghĩa thì thật là uổng phí. Vậy thì hãy bắt đầu lên kế hoạch giảm cân ngay từ hôm nay luôn nhé!

Lần này, chúng mình sẽ giới thiệu cho các bạn biết đến thực đơn ăn tối cho 1 tuần của Vickyoung Theory. Chính thực đơn này đã giúp cô nàng vlogger xứ Trung hiện giờ giảm được gần 18kg. Cô nàng vlogger này hiện đang sở hữu kênh Youtube riêng thu hút tới 109k người theo dõi cùng trang Weibo cá nhân có hơn 96k người quan tâm. Đa phần những nội dung mà Vickyoung chia sẻ thường liên quan tới chủ đề thời trang, du lịch, ăn uống, làm đẹp...

Được biết trước đó, Vickyoung từng đạt ngưỡng 72kg với chiều cao là 1m64. Sau đó, Vickyoung đã thử qua một vài phương pháp giảm cân cấp tốc nhưng đều không đạt được kết quả như mong muốn. Cuối cùng, cô nàng đã phát hiện ra rằng, việc ăn kiêng đơn thuần thực sự không hề tốt cho sức khỏe mà thậm chí còn gây phản tác dụng khi giảm cân. Nếu bạn ăn kiêng liên tục thì cơ thể sẽ nhanh cảm thấy mệt mỏi, đói lả và không còn hứng thú trong chuyện tập luyện. Đó cũng là lý do vì sao ban ngày Vickyoung ăn rất ít nhưng cứ tới buổi đêm thì lại đói cồn cào và bất chấp mọi thứ để tìm tới đồ ăn. Hậu quả là cô nàng không thể thoát khỏi tình trạng tăng cân mất kiểm soát.

Dưới đây là menu ăn tối cho 1 tuần mà Vickyoung đã thử nghiệm và giảm cân thành công, bạn có thể học theo nếu cũng đang có ý định giảm cân.

Thực đơn ăn tối gợi ý trong 1 tuần từ Vickyoung

*Ngày 1: Rau củ nướng

Chuẩn bị: khoai tây, bông cải xanh, bông cải trắng, nấm, hành tây, hạt tiêu đen, bột húng quế, muối, bột ớt, dầu olive (đối với những người thích ăn thịt, bạn có thể thêm một lượng thịt nạc phù hợp).

Cách làm:

- Rửa và thái tất cả các nguyên liệu thành nhiều miếng nhỏ có kích thước phù hợp. Sau đó đặt chúng vào khay nướng đã bọc giấy bạc.

- Đổ một lượng nhỏ dầu olive, muối, hạt tiêu đen, bột húng quế và bột ớt theo thứ tự.

- Đặt vào lò nướng, điều chỉnh nhiệt độ đến 450°F (khoảng 230°C) và nướng trong 25 - 30 phút là có thể thưởng thức.

*Ngày 2: Salad khoai tây kiểu Nhật

Chuẩn bị: Khoai tây, dưa chuột, hành tây, ngô (đã tách hạt), muối, hạt tiêu đen, mayonnaise, ớt bột, mù tạt, đường.

Cách làm:

- Rửa tất cả các nguyên liệu, thái khoai tây thành miếng nhỏ, cắt lát dưa chuột và hành tây thái hạt lựu.

- Sau khi hành tây và dưa chuột được cắt, rắc đều muối lên bề mặt của chúng rồi sử dụng khăn giấy có thể hút nước để hấp thụ bớt độ ẩm từ hành tây, dưa chuột.

- Đổ khoai tây vào nồi luộc chín.

- Khoai chín thì đổ ra một chiếc bát to (chuyên dùng để trộn salad) rồi đổ hạt ngô, dưa chuột và hành tây.

- Rắc một chút muối, hạt tiêu đen, mayonnaise, bột ớt, mù tạt và một lượng đường nhỏ.

- Cuối cùng trộn đều nguyên liệu và nghiền nhuyễn cho mềm khoai.

*Ngày 3: Cá hồi nướng rau củ

Chuẩn bị: Măng tây, nấm, cà chua bi, cá hồi, muối, dầu olive, hạt tiêu đen.

Cách làm:

- Rửa tất cả các nguyên liệu, thái măng tây thành từng phần nhỏ và thái cà chua bi làm đôi.

- Đặt phần rau củ vào một chiếc bát thủy tinh (có thể cho vào lò nướng), sau đó đặt miếng cá hồi đã rã đông lên.

- Đổ một lượng nhỏ dầu olive, rắc thêm muối và hạt tiêu đen.

- Đặt vào lò nướng, điều chỉnh nhiệt độ đến 420°F (khoảng 215°C) và nướng trong 25 - 30 phút.

*Ngày 4: Salad Quinoa

Chuẩn bị: Cà chua bi, dưa chuột, bơ, rau mùi, rau lá xanh theo mùa, Quinoa, chanh, nước sốt dầu giấm (loại ít calo).

Cách làm:

- Rửa sạch tất cả các nguyên liệu, cắt nhỏ rau mùi, cắt lát dưa chuột, cắt bơ và thái cà chua bi làm đôi.

- Đặt các loại rau lá xanh theo mùa trong một chiếc bát oto (có thể chọn xà lách, cải xoăn, rau diếp lá tím...)

- Đổ thêm một lượng Quinoa đã nấu chín vừa đủ, trang trí dưa chuột tươi xắt nhỏ, cà chua bi, bơ và rau mùi lên xung quanh. Nếu bạn lo lắng về hương vị, hãy thêm một chút hạnh nhân.

- Sau khi đổ sốt dầu giấm ít calo, hãy vắt thêm chút chanh tươi và trộn đều lên để thưởng thức.

*Ngày 5: Pasta rau

Chuẩn bị: Tôm, mì ống, bông cải xanh, nấm, cà chua, hành tây, ớt.

Cách làm:

- Rửa tất cả các nguyên liệu và cắt chúng thành miếng nhỏ.

- Đổ một lượng dầu olive vừa phải vào chảo, cho những lát ớt nhỏ vào đảo trước.

- Sau đó thêm hành tây, nấm, bông cải xanh và cà chua bi theo trình tự.

- Đổ một lượng nước vừa đủ rồi cho thêm tôm, đậy vung.

- Mở vung rồi rắc bột tiêu đen, bột ớt và mì ống được chuẩn bị trước (Macaroni cũng được chấp nhận).

- Đảo đều trong chảo, sau đó đổ ra và thưởng thức.

*Ngày 6: Ức gà nướng

Chuẩn bị: Ức gà, hành tây, măng tây, nấm, tỏi.

Cách làm:

- Rửa và thái hành tây, nấm, tỏi; măng tây để khúc dài.

- Đặt măng tây vào một chiếc bát có thể nướng rồi đặt hành tây, ức gà lên, rải nấm xung quanh và đổ một lượng nhỏ dầu olive, thêm muối, hạt tiêu đen, vài miếng ớt.

- Đưa vào lò nướng, điều chỉnh nhiệt độ đến 450°F (khoảng 230°C) và nướng trong 25 - 30 phút.

*Ngày 7: Ăn bất kỳ thứ gì bạn muốn

Vickyoung chia sẻ 3 nguyên tắc giúp bạn nhanh chóng giảm cân thành công giống cô, đó là:

- Tìm ra động lực quan trọng để thôi thúc bản thân phải giảm cân.

- Chọn chế độ ăn kiêng và cố gắng duy trì nó thật lâu.

- Chọn phương pháp tập luyện phù hợp để cơ thể dần thích nghi và duy trì nó được mỗi ngày.

Source (Nguồn): Sundaymore, Cocomy, Sohu, Vickyoungtheory

Đừng để 14 ngày ở nhà của bạn trôi qua trong chán nản vô nghĩa, thử làm theo challenge này!