Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây

Tsubaki, Theo Trí Thức Trẻ 21:18 03/11/2016

Bộ 3 động tác cho chân giúp giảm mỡ đùi, đem lại cặp đùi mật ong đúng chuẩn sexy!

Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, phần đùi và chân cũng dễ dàng tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở thời đại gym generation – người ta không theo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thon, gọn săn chắc thì việc luyện tập cho bộ phận này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.

Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, bên cạnh đó kết hợp các động tác đốt mỡ toàn bộ phần thân dưới. Kế hoạch tập luyện dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất ngờ sau 30 ngày: đùi gọn gàng hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng khỏe mạnh!

*Lưu ý: Chữ số biểu thị số lần tập.

Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây - Ảnh 1.

Hướng dẫn luyện tập:

Lunge:

- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.

- Đưa một chân về trước, đồng thời khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông như hình:

Side bend:

- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo tư thế squat.

- Chống nắng, nghiêng người về một bên.

Mountain climb:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, lưu ý tay thẳng.

- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.

NextGen - Season 1: GYM Generation - Cuộc thi tìm kiếm Ngôi sao hình thể thế hệ mới do Kenh14.vn tổ chức đang diễn ra Vòng 2 từ ngày 03/11 - 14/11. Chủ đề Vòng 2 dành cho Top 50 là thực hiện 1 bộ ảnh bộc lộ vẻ đẹp, phong cách và tài năng của bản thân mình. Hành trình NextGen đang vô cùng hấp dẫn để tìm ra chủ nhân của các giải thưởng với tổng trị giá lên tới 400 triệu đồng. Đừng quên theo dõi tại http://gymgen.vn/
Chia sẻ

Bình luận

Tin nổi bật kenh 14

  • Kim Woo Bin lột xác ngoạn mục tại sự kiện đầu tiên: Visual còn đỉnh hơn xưa, vỡ òa trước dàn khách mời đặc biệt

    Đã rất lâu rồi người hâm mộ mới thấy một Kim Woo Bin rạng rỡ và khỏe mạnh trước công chúng.
  • Đọc thêm