Muốn đùi gọn chân thon thì đừng bỏ qua 3 động tác đơn giản dưới đây

Dù bạn có khung xương to hay nhỏ, phần đùi và chân cũng dễ dàng tích mỡ và tạo cảm giác kém săn chắc. Khi ở thời đại gym generation – người ta không theo đuổi một cặp chân cò hương mà thay vào đó là đôi chân thon, gọn săn chắc thì việc luyện tập cho bộ phận này lại càng cần thiết hơn bao giờ hết.

Bạn nên tập trung vào các động tác cho phần cơ đùi trong, bên cạnh đó kết hợp các động tác đốt mỡ toàn bộ phần thân dưới. Kế hoạch tập luyện dưới đây sẽ cho bạn thấy kết quả bất ngờ sau 30 ngày: đùi gọn gàng hơn, săn chắc, có cơ và da sáng bóng khỏe mạnh!

*Lưu ý: Chữ số biểu thị số lần tập.

Hướng dẫn luyện tập:

Lunge:

- Đứng thẳng, tay chống nạnh hoặc cầm tạ để tăng hiệu quả.

- Đưa một chân về trước, đồng thời khụy gối, sao cho chân tạo thành góc vuông như hình:

Side bend:

- Chân dang rộng bằng vai, hạ người xuống theo tư thế squat.

- Chống nắng, nghiêng người về một bên.

Mountain climb:

- Bắt đầu ở tư thế hít đất, lưu ý tay thẳng.

- Chân đưa về trước và đẩy ra sau như đang đạp xe.