Muốn đánh bay tình trạng "gầy kinh niên" thì hãy tập ngay những thói quen này

Xuân Xù, Theo Helino 18:45 05/03/2018

Thay đổi những thói quen đơn giản sau đây sẽ giúp bạn tăng cân hiệu quả hơn đấy.

Chắc hẳn không ít người đã gặp phải tình trạng ăn mãi mà không tăng cân. Nguyên nhân gây ra tình trạng trên có thể do những vấn đề như tạng người khó béo và tăng cân sai cách. Lúc này, thay đổi những thói quen đơn giản sau sẽ giúp cải thiện cân nặng đáng kể đó.

Ăn đúng và đủ bữa

Điều đầu tiên cần nhớ khi muốn tăng cân đó là chú ý ăn đúng và đủ các bữa. Thói quen này sẽ giúp cung cấp đủ calories cần thiết cho cơ thể trong suốt cả ngày. Ăn đúng và đủ bữa cũng giúp duy trì nhịp sinh học và cải thiện tốc độ trao đổi chất. Yếu tố này sẽ giúp tăng cường hấp thụ dinh dưỡng của cơ thể và cải thiện cân nặng. Bạn nên lưu ý duy trì các bữa ăn vào cùng một thời gian và ăn đầy đủ các bữa trong ngày.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 1.

Ăn thêm các bữa phụ

Nguyên tắc để tăng cân đó chính là tăng lượng calories nạp vào cơ thể. Do đó, bạn nên thêm các bữa phụ xen kẽ giữa các bữa chính. Việc ăn thêm những bữa ăn này sẽ giúp tăng lượng calories nạp vào. Tuy nhiên, bạn nên tránh dùng đồ ăn vặt không có lợi cho sức khỏe vào các bữa phụ. Những thực phẩm giàu năng lượng, dưỡng chất và lành mạnh nên được ưu tiên dùng trong những bữa ăn này.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 2.

Uống đủ nước

Một thói quen cũng quan trọng không kém đó chính là uống đủ lượng nước cần thiết. Bạn muốn tăng cân nhưng lại có thói quen lười uống nước thì đây chắc hẳn sẽ là vấn đề đó nhé. Bởi việc uống đủ nước sẽ giúp duy trì hoạt động của các cơ quan, trong đó có hệ tiêu hóa. Cung cấp đủ nước cho cơ thể sẽ giúp hỗ trợ quá trình trao đổi chất và hấp thụ dinh dưỡng.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 3.

Từ bỏ thói quen thức khuya

Thói quen thức khuya là nguyên nhân gây cản trở quá trình điều chỉnh cân nặng. Việc thức khuya và dậy muộn không chỉ khiến cơ thể mệt mỏi mà chúng còn ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất do nhịp sinh học bị đảo lộn. Bên cạnh đó, việc ngủ dậy muộn vào sáng hôm sau cũng khiến bạn có thói quen bỏ bữa sáng và ảnh hưởng đến việc tăng cân.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 4.

Tăng cường ăn rau xanh, trái cây

Nhóm thực phẩm giàu chất xơ như rau xanh và trái cây rất có lợi cho quá trình tiêu hóa. Lượng chất xơ và vitamin có trong chúng sẽ giúp tăng cường hoạt động trao đổi chất. Do đó, ngoài việc nạp nhiều calories hơn, bạn cũng nên chú ý bổ sung những thực phẩm này để cơ thể hấp thụ hiệu quả.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 5.

Tập thể dục mỗi ngày

Tập thể dục không chỉ là hoạt động giúp cải thiện sức đề kháng mà chúng còn hỗ trợ quá trình cải thiện cân nặng. Các bài tập nhỏ lúc này sẽ giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Nếu bạn đang gặp tình trạng ăn mãi mà chẳng thấy hấp thụ thì đây sẽ là gợi ý để cải thiện chúng đấy.

Muốn đánh bay tình trạng gầy kinh niên thì hãy tập ngay những thói quen này - Ảnh 6.