Ngon ngon với thực đơn tăng cân dành cho người gầy

, Theo Trí Thức Trẻ 12:01 09/04/2014
Chia sẻ

Chỉ cần chú ý một chút đến thực đơn mỗi ngày thôi là bạn hoàn toàn có thể cải thiện được thân hình "còi cọc" đấy!<br/>

MÓN MẶN:

Bạn chú ý đừng nên chọn các loại thực phẩm có nhiều calo nhưng không kèm theo chất dinh dưỡng mà hãy chọn những loại thức ăn vừa nhiều calo mà lại có mật độ dinh dưỡng cao. Cả khoai môn lẫn thịt heo đều rất giàu protein, khoai môn còn có nhiều vitamin A, B, C và có tính mát, rất hợp cho những ngày nóng nữa đấy!





MÓN TRỨNG:

Trong các loại thực phẩm được khuyên dùng khi muốn tăng cân, tôm và trứng cũng rất hay được nhắc đến. Trứng có chứa những cholesterol tốt, cùng với nhiều vitamin có lợi cho cơ thể. Tôm chứa một hàm lượng axit amin cần thiết, góp phần vào "công cuộc" tăng cân của bạn. Ngoài ra, bạn cũng nên dùng dầu olive hoặc dầu hạt cải để chế biến các món chiên xào sẽ tốt hơn cho sức khỏe mà vẫn có được lượng calo cần thiết.





MÓN CANH:

Cũng như khoai môn, khoai tây chứa một lượng carbonhydrate và đường phức hợp dồi dào. Bạn cũng đừng quên nạp thêm các loại rau củ khác cho cơ thể bằng cách kết hợp vào canh luôn nhé!





Tinh bột cũng đóng một vai trò rất quan trọng trong việc tăng cân. Vì thế, các bạn cần chú ý ăn đủ lượng cơm mà cơ thể cần nhé!

Đi chợ cần mua những gì:
(cho 3-4 người ăn)

Thịt:
- 500g thịt ba chỉ
- 300g thịt bò
- 100g tôm tươi
- 3 quả trứng

Rau củ:
- 300g khoai môn
- 2 củ khoai tây
- 2 quả cà chua
- Gừng, hành lá

Khác:
- 2 cánh hoa hồi (tùy ý)
- 30g mộc nhĩ
- 800ml nước xương hầm