Bí kíp khoa học giúp bạn "ngủ ngon, mơ đẹp" mỗi ngày
Những mẹo vặt cực kì đơn giản song đã được khoa học chứng minh là có ích cho giấc ngủ của con người.
Mỗi ngày trôi qua, cuộc sống tạo cho bạn một lượng áp lực nhất định, vì vậy, sau một ngày học tập, làm việc mệt mỏi, bạn cần có cho mình một giấc ngủ tốt nhất để đảm bảo sức khỏe.
Sau đây là một số bí kíp hay giúp bạn có thể tránh khỏi một số vấn đề về giấc ngủ, giúp bạn có được một thể trạng tốt nhất.
Sở hữu giường đệm "hàng hiệu"
Thời gian trung bình của cuộc đời một người tiêu tốn vào việc ngủ tổng cộng là 24 năm, và theo các nhà nghiên cứu những đồ vật trong phòng ngủ như giường đệm có tác động rất mạnh đối với giấc ngủ của bạn.
Vì vậy, hãy tự sắm cho mình những tấm đệm ngủ có độ cứng phù hợp và đừng ngại thay chăn, ga, vỏ gối của bạn thường xuyên.
Đi ngủ đúng giờ, thức dậy đúng lúc
Bạn nên xác định được cho mình một khung giờ cố định để đi ngủ và thức dậy tại cùng một thời điểm vào tất cả các ngày trong tuần, kể cả vào ngày nghỉ cuối tuần.
Điều này sẽ giúp việc điều hòa cơ thể và trao đổi chất có hiệu quả cao hơn so với việc sinh hoạt theo giờ giấc không cố định.
Không ấn nút "Báo lại" và ngủ tiếp khi chuông báo thức kêu
Nhiều người có thói quen ngủ thêm 5 -10 phút sau khi có báo thức và trước khi thức dậy hoàn toàn. Thế nhưng, khoa học đã chứng minh điều đó chỉ càng làm cho bạn thêm mệt mỏi chứ không giúp nạp thêm năng lượng như lầm tưởng.
Vậy nên hãy cố gắng tìm vị trí phù hợp đặt đồng hồ báo thức - nơi mà bắt buộc bạn phải ra khỏi giường khi nghe tiếng chuông kêu.
Tiếp xúc với ánh sáng sau khi thức dậy
Ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng màu xanh giúp cơ thể ngăn chặn việc sản xuất thêm melatonin, hormone tạo cảm giác buồn ngủ và tăng số lượng cortisol, sẽ giúp bạn mau chóng tỉnh táo hơn sau khi thức dậy.
Ngoài ra, theo nghiên cứu của tiến sĩ Phyllis Zee của ĐH Northwestern, Mỹ, việc tiếp xúc với ánh sáng khi thức dậy vào buổi sáng còn giúp bạn có được một giấc ngủ tốt vào buổi tối.
Tránh tiếp xúc với laptop và màn hình smartphone ngay trước khi đi ngủ
Màn hình của những thiết bị trên có một lượng ánh sáng xanh rất lớn, điều đó là không tốt cho cơ thể trước khi đi ngủ vì ánh sáng này có tác dụng ngăn chặn sản sinh hormone melatonin.
Tập luyện nhẹ nhàng trước khi ngủ
Sau một ngày học tập và làm việc căng thẳng, mệt mỏi, việc vận động một chút vào thời điểm từ 30 phút đến 1 tiếng trước khi đi ngủ là rất tốt.
Sử dụng các bài tập tốt cho hệ hô hấp hoặc tốt cho lưu thông máu sẽ giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Tránh sử dụng cà phê vào cuối ngày
Caffeine trong cà phê là một chất kích thích, nó sẽ giúp bạn tỉnh táo nếu bạn sử dụng nó quá muộn trong ngày. Thời gian caffeine lưu lại trong cơ thể là 3-5 giờ, có nghĩa là nếu bạn uống một cốc cà phê vào lúc 16 giờ, caffeine có thể có tác dụng kích thích tới tận 21 giờ.
Nếu khó ngủ, bạn hãy xem xét việc tránh uống một cốc cà phê trong những lần đi chơi vào buổi tối.
Tự tạo một thói quen trước khi đi ngủ
Thực hiện một thói quen trước khi đi ngủ sẽ tạo ra một phản xạ có điều kiện cho cơ thể. Tắt laptop, khóa điện thoại, đánh răng, đọc sách báo cho tới khi đôi mắt cảm thấy nặng trĩu… giống như một tín hiệu cho cơ thể bạn nhận thức được rằng thời gian nghỉ ngơi đã đến rồi.
Tắm nước nóng kết hợp lạnh
Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với sự dao động nhiệt sẽ làm tăng tốc độ hiệu ứng nhiệt cho cơ thể và có thể giúp bạn có một giấc ngủ sâu hơn.
Vì vậy hãy thử cách tắm bằng nước nóng sau đó kết thúc bằng một vài phút nước lạnh, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết!
Ăn nhẹ trước khi ngủ
Có một bữa ăn nhẹ trước khi ngủ với những món chứa nhiều carbonhydrate (carb) có thể làm bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn và giấc ngủ cũng sâu hơn.
Việc sản xuất insulin từ thức ăn có carb có tác dụng hỗ trợ điều chỉnh nhịp sinh học. Ngoài ra thức ăn có carb còn giúp tăng hàm lượng trytophan trong máu, điều này là tốt cho một giấc ngủ. Tuy nhiên, cần tuyệt đối tránh việc ăn no, bởi điều đó sẽ làm hại dạ dày của bạn.
Giữ nhiệt độ căn phòng luôn mát mẻ
Nhiệt độ cơ thể bạn sẽ giảm đi một chút khi bạn chìm vào giấc ngủ. Chính vì vậy, nhiệt độ phòng mát mẻ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Theo các chuyên gia, nhiệt độ lý tưởng cho một căn phòng là vào khoảng 25 độ C.
Không để ánh sáng lọt vào phòng ngủ
Hãy đảm bảo rằng phòng của bạn phải tối đen “như hũ nút” khi bạn đi ngủ. Vì mặc dù khi đôi mắt của bạn khép lại, võng mạc vẫn có thể cảm nhận được ánh sáng và điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn.
Hãy kéo kín rèm, tắt hoặc che kín ánh đèn từ các thiết bị điện tử có trong phòng.
Nghe radio trước khi đi ngủ
Âm thanh radio được phát ra ở nhiều tần số khác nhau. Các nhà khoa học cho rằng, âm thanh dạng này mô phỏng lại điều kiện âm thanh con người đón nhận khi con trong bụng mẹ, vì vậy nghe radio trước khi đi ngủ có thể giúp chúng ta dễ ngủ hơn.
(Nguồn : Artofmanliness, Wikipedia)
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
