Hội "nấm lùn" còn lo lắng về chuyện không cao được thì vào tham khảo một rổ bí kíp từ Yến Xuân chia sẻ này

Yến Xuân nổi tiếng là một cô PT đa tài sở hữu body nóng bỏng cùng chuyện tình trong mơ với chàng cầu thủ điển trai - Lâm Tây. Nếu chăm theo dõi "nhất cử nhất động" của Yến Xuân trên trang Instagram cá nhân thì bạn sẽ thu về được kha khá tips chăm sóc sức khỏe thông qua chuyện ăn uống hay tập luyện mỗi ngày.

Gần đây nhất, trong phần Q&A trên Instagram, khi được hỏi về cách tăng chiều cao cho một bạn gái đã 22 tuổi, Yến Xuân có chia sẻ rất nhiều điều về vấn đề này.

Theo đó, Yến Xuân cho biết, độ tuổi phát triển chiều cao trung bình của nữ giới sẽ từ 10 - 22 tuổi, còn nam giới là từ 10 - 23 tuổi. Chiều cao của chúng ta cũng sẽ phát triển qua 3 giai đoạn chính là: giai đoạn sơ sinh, giai đoạn dưới 3 tuổi và giai đoạn bước vào tuổi dậy thì. Trong đó, có 4 yếu tố tác động trực tiếp tới việc tăng chiều cao được Yến Xuân chia sẻ là:

- Gen di truyền.

- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

- Chơi các môn thể thao như bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội hay tập các bài đu xà, bật cao, kéo giãn cơ thể…

- Ngủ đủ giấc (8 tiếng/ngày).

Trên thực tế, sau tuổi dậy thì, tuy chiều cao của chúng ta không tăng đều so với trước nhưng vẫn có thể phát triển thêm cho đến năm 25 tuổi nếu bạn ăn uống và tập luyện đúng cách. Do đó, nếu muốn kéo thêm chút chiều cao cho dáng đẹp thì hãy nhớ tuân thủ một số điều sau đây nhé!

Ăn uống đủ chất

Kẽm, mangan, vitamin C, vitamin D, protein, kali, canxi, phốt pho đều là những nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp tăng trưởng chiều cao trong cơ thể. Thêm nữa, trong chế độ ăn uống hàng ngày, bạn cũng nên chú ý cân bằng giữa lượng rau củ quả với các sản phẩm có hàm lượng sữa béo thấp. Điều này cũng góp phần không nhỏ trong việc cải thiện chiều cao của bạn.

Uống sữa

Sữa luôn là nguồn thực phẩm dồi dào giúp bổ sung canxi thiết yếu cho cơ thể nên hỗ trợ không nhỏ cho sự phát triển của xương. Ngoài ra, sữa còn giàu vitamin A và protein nên giúp cơ thể phát triển toàn diện. Bên cạnh sữa tươi, bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa như phô mai, sữa chua, kem tươi... để thu về hiệu quả tương tự.

Chú ý tới tư thế đứng, ngồi hàng ngày

Khi đi hay đứng, bạn không nên còng lưng mà phải đứng thẳng. Khi ngồi cũng phải ngồi thẳng lưng, thả lỏng toàn bộ cơ thể để thư giãn lúc tựa vào ghế. Nói cách khác, nếu không duy trì thói quen đi, đứng, ngồi đúng cách thì cột sống của bạn sẽ bị cong vẹo, gây ức chế quá trình phát triển chiều cao.

Chơi thể thao nhiều hơn

Như Yến Xuân có chia sẻ ở trên, việc dành một khoảng thời gian nhỏ mỗi ngày (tầm 30 phút) để chơi các môn thể thao giúp kéo giãn cơ thể như nhảy dây, đu xà, bơi lội, tennis, bóng rổ... sẽ giúp chiều cao của bạn cải thiện đáng kể.

Tập yoga thường xuyên

Những bài tập yoga có tác dụng giải phóng hormone tăng trưởng trong cơ thể và giúp kích thích chiều cao phát triển tốt hơn. Bên cạnh đó, yoga còn giúp giải tỏa căng thẳng, giảm bớt sự co rút của cơ lưng và hỗ trợ không nhỏ trong việc tăng chiều cao.Theo các chuyên gia nhận định, động tác yoga tốt nhất để giúp tăng chiều cao là Surya Namaskar (gồm 12 tư thế yoga sắp xếp theo thứ tự thời gian).

Ngủ đủ giấc

Cuối cùng, bạn cần chú ý tới việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian nghỉ ngơi, tái tạo các mô tăng trưởng chiều cao. Hormone tăng trưởng sẽ được giải phóng tự nhiên trong cơ thể nếu bạn đạt được giấc ngủ sâu. Còn nếu não bộ không được nghỉ ngơi thì hormone tăng trưởng sẽ không thể sản sinh nên bạn sẽ chẳng thể tăng thêm 1cm chiều cao nào cả.