Hội "chân voi" phải thử ngay 6 động tác tập giúp giảm cả chục phân vòng đùi chỉ trong 1 tháng dưới đây
Hè đến là nhu cầu diện đồ ngắn lại tăng cao nên ngay lúc này cần làm một cuộc "tút tát" bắp đùi để tự tin mặc váy vóc, quần soóc thoải mái con gái nhé!
- Bài tập đơn giản giúp săn chắc và nâng cao mông, nhưng nếu không tập đúng thì đùi to như cột đình
- Thử ngay combo chạy + nhảy dây giúp đùi nhỏ, mông căng: nếu tập chăm thì có thể giảm thêm được 5kg
- Nếu tập squat mà mông vẫn lép, đùi lại cứ "to phạc" thì chắc chắn chị em đã mắc phải lỗi sai cơ bản này
Vào những ngày hè đầy nắng, đa số các cô nàng đều thích diện quần soóc hoặc váy ngắn cho mát mẻ. Tuy nhiên, với những cô nàng không may mắn lại sở hữu cặp đùi "cột đình" thì chuyện này trở nên khó hơn hẳn. Nếu bạn cũng thuộc hội "chân voi" và đang tìm kiếm những bài tập giúp cải thiện vòng đùi của mình thì chắc chắn không nên bỏ qua list động tác sau đây.
Đặc biệt, nếu chăm chỉ tập theo bộ bài tập này trong vòng 1 tháng thì có khi còn giảm được tới 14cm vòng đùi đó!
Động tác 1:
- Mở rộng hai bàn chân sang ngang trong tư thế đứng tấn.
- Hai tay chụm lại về phía trước ngực.
- Sau đó, bạn đứng lên ngồi xuống 10 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.
*Lưu ý: cố hạ người xuống càng thấp càng tốt.
Động tác 2:
- Bạn quay người sang trái, chống chân trái lên vuông góc với mặt sàn, chân phải đá ra sau, để đầu gối vuông góc.
- Hai tay đặt phía trước ngực, giữ thẳng lưng.
- Sau đó, bạn nhấc người lên xuống 10 lần rồi quay người sang phải và thực hiện thêm 10 lần nữa.
Động tác 3:
- Hai chân chống sang ngang trong tư thế đứng tấn, hai tay nắm lại đặt phía trước.
- Tiếp theo, bạn đứng thẳng người lên, một tay gập lại, tay kia duỗi thẳng về phía trước.
- Sau đó, bạn lại hạ người xuống tư thế đứng tấn như ban đầu.
Lặp lại hành động này 10 lần rồi đổi sang hai tay ngược lại bên kia thêm 10 lần nữa.
Động tác 4:
- Bạn chống chân trái sang ngang, chân phải duỗi thẳng, hai tay đặt ở phía trước ngực.
- Sau đó, bạn dùng sức kéo căng đùi trong và hạ người xuống thấp.
Lặp lại hành động này 10 lần bên trái rồi đổi bên làm ngược lại thêm 10 lần bên phải.
Động tác 5:
- Bạn chống hai chân xuống trong tư thế squat và thực hiện hành động ngồi xổm 3 giây.
- Tiếp đó, bạn mở chân rộng sang ngang trong tư thế đứng tấn thêm 3 giây nữa.
Hai hành động này sẽ được tính làm 1 lần. Lặp lại 10 lần rồi chuyển sang động tác cuối.
Động tác 6:
- Bạn chống người xuống sàn, hai tay chống lên, hai chân chống thẳng vuông góc với mặt sàn.
- Sau đó, bạn nhấc chân phải giơ lên cao và thực hiện 10 lần.
Lặp lại thêm 10 lần nữa bên chân trái và kết thúc bài tập.
Source (Nguồn): Girlstyle, Xiaohongshu
