Chân ai cũng có thể gãy gập như anh chàng này nếu đẩy tạ sai cách

Mới đây, cư dân mạng đang truyền tay nhau một đoạn video với nội dung phải gọi là... kinh hoàng. Cụ thể, video quay cảnh một anh chàng đang tập động tác đẩy tạ chân (Leg press), nhưng rồi chân trái của anh đột nhiên run run rồi... gãy gập.

Anh chàng trong video không phải là người Việt, và đoạn video cũng không phải ở Việt Nam. Tuy nhiên, nó đang tạo được sự lan tỏa rất lớn trong cộng đồng tập gym vì mức độ nghiêm trọng của chấn thương.

Nhiều người cho rằng đôi chân của anh chàng quá nhỏ bé, lại tham đẩy tạ quá nặng nên mới xảy ra cơ sự này. Nhưng thực ra, đây là một chấn thương ai cũng có thể gặp phải, và độ nặng của tạ chỉ là yếu tố phụ thôi. Chấn thương bắt nguồn từ một động tác sai khi tập thể hình, đó là khóa khớp.

Khóa khớp - thói quen cực nguy hiểm trong tập thể hình

Hãy tưởng tượng như sau: Bạn tập chân bằng bài leg press, gồm hai động tác là dùng chân đón tạ và đẩy tạ ra. Khi đẩy tạ, bạn duỗi thẳng chân hết cỡ, đến mức không thể duỗi được nữa - đó gọi là khóa khớp!

Vậy tại sao khóa khớp lại gây nguy hiểm? Cần biết rằng, xương của chúng ta rất cứng và bền, có thể chịu được lực cực kỳ lớn theo chiều dọc. Nhưng khớp xương thì rất dễ bị lệch và tổn thương.

Khi khóa khớp, bạn đã vô tình khiến toàn bộ trọng lượng của tạ dồn thẳng vào khớp - như trường hợp kể trên là khớp gối. Tức là, chân của anh chàng kém may mắn kia không gãy gập, mà khớp gối của anh ta bị chệch ra thôi. 

Giống như trường hợp của cô gái dưới đây, cũng bị tai nạn thảm khốc chỉ vì lỗi khóa khớp.

Hiện tượng tương tự cũng sẽ xảy ra trong các bài tập với tay và vai như đẩy tạ ngực (bench press), kéo xô lưng (lat pulldown), hít xà đơn (pull up), tập tay sau (triceps extension)... Nếu bạn để tay thẳng hết cỡ, cũng có nghĩa bạn dồn toàn bộ lực cho khớp cùi chỏ gánh chịu. Và tất nhiên, tai nạn có thể xảy ra bất kỳ lúc nào.

Đừng... chết vì thiếu hiểu biết!

Cách tập an toàn rất đơn giản: Trong động tác đẩy tạ, bạn cần để chân hoặc tay có một độ cong nhất định.

Khi làm điều đó, bạn đã phân bổ lực đều cho các vùng cơ xung quanh, giúp cho các khớp được an toàn. Chưa kể, khả năng khớp bị thoái hóa, đau nhức xương cũng giảm hẳn đi.

Nhìn chung, tập gym là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để có một thân hình đẹp và cải thiện được sức khỏe. 

Tuy nhiên, trước khi tập xin hãy tìm hiểu thật kỹ. Vì trong thể hình, chuyện bị chấn thương là khó tránh khỏi, nhưng chấn thương chỉ vì thiếu kiến thức thì không nên chút nào.