Những cách giúp bạn "khò khò" ngon giấc

Rau diếp

Nếu bạn đang lo âu, nhức đầu, hoặc đau cơ bắp, đau khớp, bạn hãy kết thân với rau diếp thường xuyên nhé. Nó cũng rất hiệu quả để làm giảm  những lo lắng, bồn chồn, nóng nảy và thậm chí có thể dập tắt hội chứng chồn chân, mỏi gối.

Hãy bổ sung khoảng 30-120 milligram rau diếp trước khi ngủ.

Dầu thơm của oải hương

Cây oải hương được coi là một thảo dược hữu hiệu trong giúp đỡ một giấc ngủ tốt. Đây là một cách vô cùng rẻ và không độc hại để có một giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Hãy tìm một cành nhỏ hoa oải hương và đặt nó cạnh gối trước khi bạn đi ngủ. Hoặc bạn có thể mua một cái gối mà ruột bên trong toàn bằng hoa oải hương khô.

Tập Yoga

Chọn môn thể thao yoga nhẹ nhàng hoặc kéo dài, không đòi hỏi quá nhiều độc tác mạnh mẽ mà thay vào đó giúp bạn có thêm sức lực dẻo dai. Hãy thử tập yoga ngay trên giường hoặc trong phòng của bạn. Nhắm mắt lại và tập khoảng từ cho 5-15 phút. Thả lỏng cơ thể hoàn toàn.

Cây nữ lang

Đây là một loại thảo dược và là biện pháp phổ biến nhất điều trị sự mất ngủ. Nhiều nghiên cứu đã kết luận cây nữ lang cải thiện giấc ngủ sâu, khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ lâu hơn.

Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả này, bạn phải sử dụng cây nữ lang trong một khoảng thời gian dài. Song bạn hãy cảnh giác nhé bởi có khoảng 10% những người sử dụng nó thực sự cảm thấy bị kích thích và khiến họ tỉnh táo. Nếu điều đó xảy ra với bạn, hãy sử dụng cây nữ lang trong ngày. Nếu bạn không ở tình trạng này, hãy sử dụng 200-800 milligram trước khi ngủ.