Giảm thiểu mỡ thừa cho vùng cơ liên sườn

Mèo Minti - Theo PLXH, Theo 12:00 22/01/2012

Đừng để nó làm XX xấu xí khi mặc đồ ôm sát nhá!

Nhiều ấy dù không mập ú gì nhưng mỗi khi mặc quần bó, những vùng mỡ ở hai bên hông vẫn xuất hiện và làm chúng mình chẳng thể đẹp được. Cùng thực hiện bài tập đơn giản để khắc phục tình trạng này các nàng nhá!

Dụng cụ chuẩn bị:

- Đối với động tác này, các ấy nên ngồi trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nghen!

- Một chiếc tạ nhỏ dành cho nữ (khoảng dưới 5kg) hoặc một vật nặng có thể cầm tay được.

Cùng xem bài tập nào!

Chú ý, chú ý!!!

Khi mới bắt đầu tập, các ấy có thể cảm thấy bị đau ở vùng cơ liên sườn. Tuy nhiên, đừng vì thế mà vội vàng bỏ cuộc nghen! Đấy chính là dấu hiệu báo rằng cơ này của chúng mình đã được vận động để giảm thiểu mỡ thừa đó mà.

Để việc di chuyển của chúng mình được thuận tiện hơn, các ấy hãy sử dụng gót chân trong suốt quá trình tập nghen!

Các ấy hơi ngửa ra đằng sau, ngả nhiều hay ít tùy theo mức độ nặng nhẹ mà bạn muốn tập. Càng ngả về sau nhiều thì áp lực vào vùng cơ càng nhiều.

Khi vặn người sang hai bên, XX nhớ phải xoay hết biên độ có thể nhá!

Thực hiện động tác liên tục từ 15-20 lần.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập nè!

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc... Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.

- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất dành cho các teen girl là vào buổi sáng đó nghen!

Tổ chức sản xuất: Mèo Minti
Editor: Min
Quay phim: Chip My
Model: Phương Anh
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội