Đối phó với từng ngày của chu kỳ nguyệt san rất dễ!

Trong những ngày của chu kỳ nguyệt san (từ ngày 1 đến ngày 5 của chu kỳ), cơ thể cần rất nhiều magiê. Điều này giúp ổn định các dây thần kinh và cảm xúc của bạn. Làm cho bạn gái cảm thấy bình tâm hơn.


Vài quả óc chó trong bữa phụ sẽ cung cấp cho bạn rất nhiều magiê. Ngoài ra cố gắng ăn nhiều rau bina,  súp lơ, cá hồi và các loại ngũ cốc nữa nhé. Bạn sẽ thấy ngạc nhiên vì hiệu quả của nó đấy.

2. Trái cây và rau xanh

Từ ngày 6 đến ngày 13, mức độ hormone của cơ thể sẽ tăng lên. Hãy tận dụng tối đa thời gian này với một chế độ ăn uống đầy đủ các loại trái cây và rau xanh nhé.


Chúng giúp tăng sức khỏe của bạn và đảm bảo không bị thiếu hụt vitamin cũng như khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

3. Tôm

Các giác quan sẽ vô cùng nhạy cảm vào những ngày 14 đến 17 của chu kỳ nguyệt san. Do vậy hãy tận hưởng những loại thực phẩm bổ dưỡng như tôm, thịt bò, pho mát và một chút rượu vang nho đỏ nữa.


4. Chất xơ

Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất xơ từ ngày 18 đến ngày 23 của chu kì. Bởi mức độ progesterone của bạn lúc này đang ở đỉnh điểm khiến làm chậm các chức năng đường ruột.


Thêm gạo nâu, lúa mạch và các loại rau nhiều chất xơ để hỗ trợ cho hệ tiêu hóa của bạn.

5. Carbohydrat và protein

Trận “chung kết” của chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu từ ngày 24 đến ngày 28 và cũng là thời gian tồi tệ nhất của triệu chứng tiền kinh nguyệt xuất hiện.


Lượng đường trong máu của bạn sẽ xuống thấp, do đó cần thúc đẩy chúng bằng cách kết hợp carbohydrate và protein để cung cấp nhanh cũng như bình ổn lượng đường trong máu.

Thử áp dụng những chú ý trên để thay đổi cuộc sống của chính mình nhé!