Có tình cảm "không trong sáng" với bạn thân của người yêu
Tâm Sự
Có tình cảm "không trong sáng" với bạn thân của người yêu

Mình thật sự không muốn chuyện này xảy ra một chút nào, nhưng bản thân mình không thể ngăn được điều đó.

Lên trên
Cẩm nang

"Cải tiến" cách gập bụng giúp hiệu quả gấp đôi

12:09:34 23/09/2012

Nó sẽ rút ngắn thời gian "xua tan" mỡ bụng của ấy đấy!

Các cơ tham gia: cơ bụng

Tư thế sẵn sàng:

- Nằm thẳng, 2 tay để hai bên đầu.

cai-tien-cach-gap-bung-giup-hieu-qua-gap-doi

- Giơ gối 1 chân lên cao, vuông góc với sàn. 

- Chân còn lại duỗi thẳng, không chạm đất.

cai-tien-cach-gap-bung-giup-hieu-qua-gap-doi

Đầu để thẳng, mắt nhìn thẳng.

cai-tien-cach-gap-bung-giup-hieu-qua-gap-doi

Bắt đầu tập thôi nào!

- Gập người về bên chân duỗi thẳng. 

- Chân co lại vuông góc, bàn chân chạm nhau.

cai-tien-cach-gap-bung-giup-hieu-qua-gap-doi

- Khi gập người lên thì thở ra, gập xuống thì hít vào.

cai-tien-cach-gap-bung-giup-hieu-qua-gap-doi

Lưu ý, lưu ý nè!!!

Khi tập động tác, tránh để chân chạm sàn.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở nhịp nhàng.

Tùy theo sức khỏe và thời gian tập mà XY có thể tập từ 3-6 hiệp, 3 phút/hiệp (30 giây nghỉ ngơi giữa hiệp).

Những lưu ý cho teen khi tập luyện nè!

- Chế độ ăn uống: 

+ Trước khi tập: 

Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. 

+ Sau khi tập: 

Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các bạn cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, bạn nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ nhất là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. 

- Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé!


Tổ chức sản xuất: Hoàng Linh
Photo & Editor: L. Đỗ
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể thao Elite Fitness & Spa
51 Xuân Diệu, Tây Hồ, Hà Nội


Bạn có thể tìm hiểu thêm: