Bài 1: Tư thế cột chặt bả vai
Động tác 1: Ngồi ở tư thế quì gối.
Động tác 2: Hít vào, 2 tay đặt sau đầu, ngón tay đan nhau, 2 cánh tay mở rộng.
Động tác 3: Hít vào, 2 tay chuyển sang trái, đồng thời nín thở trong vòng 8 giây.
Tiếp tục thở ra hít vào và chuyển sang phải.
*Tác dụng: Làm bờ vai mềm mại, săn chắc mà không hề bị lên bắp tay.Mỗi lần làm từ 10 - 15 lần các động tác ở bài tập này nhé!
Bài 2: Tư thế "tàu lượn"
Động tác 1: Ngồi thẳng, giữ thẳng lưng và hít thở sâu.
Động tác 2: Thở ra, 2 đầu gối gập lại, 2 tay dang rộng bằng vai.
Động tác 3: Hít vào, 2 đùi nâng khỏi mặt đất, đưa chân lên cao và giữ nguyên trên không trong 8 giây. Tiếp tục thở đều.
Động tác 4: Hạ chân như tư thế ban đầu, điều hoà nhịp thở đều.
*Tác dụng: Động tác này giúp cơ bụng chắc khỏe và tiêu hao mỡ bụng. Thực hiện 8 - 10 lần nhé!
Photographer: Kiên Trần
Model: hi3n` coi`
Retouching: Hoàng Tùng