Bài vận động chân cho bắp đùi thêm rắn
Động tác này đơn giản lắm đó các ấy ạ!
Dụng cụ cần chuẩn bị: 1 quả tạ dạng nhẹ, 1 mặt phẳng để nằm lên
Tư thế sẵn sàng:
- Nằm sấp. 2 tay chống xuống kệ. Kẹp tạ bằng 2 bàn chân.
- Đầu ngẩng lên. Mắt nhìn thẳng
Động tác 1:
Dùng 2 chân kẹp chặt và nâng tạ cho đến khi chân vuông góc với đùi đồng thời hít vào.
Động tác 2:
Đưa chân về vị trí cũ và thở đều ra.
|
Những lưu ý cho teen khi luyện tập - Độ tuổi để bắt đầu tập thể hình: từ 16 tuổi trở lên
- Thời gian tập lý tưởng nhất: 2h – 5h chiều - Chế độ ăn uống: + Trước khi tập: Ăn trước khi vào tập từ 2 – 3h và ăn các thực phẩm nhiều hydrat carbon có trong rau xanh, hoa quả, vỏ ngoài của ngũ cốc… Trước khi luyện tập 20 phút, các ấy nên uống khoảng 400 – 600ml nước để đề phòng trường hợp mất nước. Trong khi tập, XY cũng cần phải bổ sung đều đặn 100 – 200ml sau mỗi 20 phút tập luyện. + Sau khi tập: Tùy vào cường độ tập luyện mà thời gian các teen cần cho việc nghỉ ngơi trước khi ăn lại khác nhau. Nếu là cường độ nhẹ, XY có thể ăn sau từ 40 – 60 phút. Nếu là cường độ cao, teen nên chia thành 2 lần nạp thực phẩm. Lần thứ 1 là sau 60 phút với lượng vừa đủ, tránh ăn no và lần thứ 2 là sau khoảng 2h kể từ lúc kết thúc tập luyện. - Ngoài ra, các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà nên chờ từ 30 – 60 phút để các sợi cơ được phục hồi rồi mới tắm nhé! |
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
