Lên trên
Cẩm nang

Bài tập giúp giảm thiểu kích thước vòng eo

12:00:01 17/06/2012

Vừa đơn giản lại hiệu quả lắm đó các ấy ạ!

Chú ý, chú ý!!!

Đối với động tác này, các ấy nên nằm trên một tấm thảm để tránh nhiễm lạnh khi tập nhé!

Các ấy nên mặc những trang phục bằng chất liệu co dãn tốt để khi tập không cảm thấy đau thắt ở những bộ phận tham gia vào bài tập nhé!

Vào phòng tập thôi nào!



Lưu ý thêm nè!



Các ấy để tay ra sau gáy và cố tránh không dùng lực ở cổ để nhấc người lên. Điều này sẽ giúp tránh hiện tượng mỏi, nhức cổ sau khi tập.



Thở ra khi nhấc người lên và hít sâu vào khi trở về vị trí ban đầu.

Thực hiện động tác từ 15-20 lần liên tục rồi đổi chân và làm tương tự với bên còn lại.

Bật mí thêm cho XX khi luyện tập đây!

- Chế độ ăn uống:

Các bạn nữ nên ăn trước khi tập khoảng 1–2 tiếng và ăn nhiều các loại thực phẩm chứa nhiều vitamin như hoa quả, ngũ cốc...

Các ấy cũng phải nhớ bổ sung đầy đủ nước trước và sau khi luyện tập để tránh tình trạng mất nước. Tuy nhiên, XX chỉ nên uống nước thành từng ngụm nhỏ và trải đều trong ngày chứ không nên tập trung quá nhiều một lúc, đặc biệt là trước khi tập đấy!

- Khác với các bạn nam, XX chỉ nên tập những động tác nhẹ với số lần nhiều vì mục đích của chúng mình là để có một hình thể săn chắc và tiêu hao bớt năng lượng dư thừa chứ không phải để phát triển cơ bắp mà.

- Các ấy cũng không nên tắm ngay sau khi tập mà phải chờ từ 30 – 60 phút để ráo mồ hôi và cơ thể được phục hồi.

- Thời gian tập tốt nhất là vào buổi sáng đó nghen!

Tổ chức sản xuất: Mèo Minti
Editor: Phong Lit
Quay phim: Min
Model: Hương Giang
Bài được thực hiện với sự giúp đỡ của Trung tâm Thể hình & Yoga California
Sky City Tower 88 Láng Hạ, Đống Đa, Hà Nội