6 tips khoa học giúp tăng cường sức khỏe mỗi ngày
Sau kì nghỉ lễ, bây giờ là thời điểm bạn cần lấy lại sức khỏe để sẵn sàng cho học tập, làm việc đấy nhé!
Dành thời gian nghỉ ngơi trước khi bước vào công việc
Sau một thời gian nghỉ dài đi chơi và tiệc tùng, cơ thể của chúng ta cần được nghỉ ngơi để hồi phục sức khỏe. Đây cũng là cách để lấy lại đồng hồ sinh học hàng ngày, giúp các bạn có thể bắt đầu lại chuỗi thời gian học tập và làm việc ổn định. Vì thế, bạn nên dành thời gian để có thể thư giãn một cách thoải mái nhất, giữ cơ thể ở trạng thái thả lỏng, tránh mọi áp lực để bắt đầu các công việc tiếp theo một cách hiệu quả nhất.
do
“Chăm sóc” kỹ cho giấc ngủ
Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe và đồng hồ sinh học của chúng ta. Sau nhiều ngày vui chơi “thả ga”, đồng hồ sinh học có thể đã bị thay đổi khiến giấc ngủ bị xáo trộn. Chính điều này khiến cho sức khỏe suy giảm và làm chúng mình cảm thấy mệt mỏi. Vì vậy, các bạn cần “chăm sóc” kỹ hơn cho giấc ngủ.
Một giấc ngủ lý tưởng là một giấc ngủ sâu với thời gian từ 6 – 8 giờ. Để có một giấc ngủ ngon, các bạn nên “chăm sóc” bằng cách tạo cho mình không gian yên tĩnh, tránh ánh sáng khi ngủ. Chúng mình cũng có thể uống một cốc nước ấm để ngủ ngon hơn. Bên cạnh đó, các bạn cũng nên dành khoảng 30 phút ngủ trưa để cân bằng sức khỏe.
Ăn uống khoa học, tránh nhịn bữa sáng
Những ngày nghỉ lễ với thói quen ăn uống vô tổ chức có thể đã phá vỡ chế độ ăn uống khoa học hàng ngày. Điều này dễ khiến cơ thể bị thiếu những chất quan trọng hoặc thừa một số chất, dẫn đến gây hại cho sức khỏe. Do đó, chúng ta cần nhanh chóng duy trì trở lại một chế độ ăn uống khoa học, điều độ và đầy đủ dinh dưỡng. Các bạn chỉ nên ăn các thực phẩm lành mạnh, nhất là rau, củ, quả. Đồng thời, chúng mình cũng cần tạm thời nói “không” với các thực phẩm gây kích thích như bia, rượu…
Đặc biệt, chúng ta tuyệt đối không nên bỏ ăn sáng. Nguyên nhân bởi đây là bữa ăn quan trọng nhất giúp bù đắp năng lượng cho buổi đêm và cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, thức ăn trong bữa tối có thể lưu lại nhiều nhất là 8 giờ. Nếu chúng ta nhịn bữa sáng, nghĩa là bạn đã nhịn đói ít nhất 15 giờ. Nó không chỉ gây ảnh hưởng xấu đến dạ dày mà còn làm ảnh hưởng đến huyết áp, dẫn đến mệt mỏi, uể oải, thậm chí còn gây hạ đường huyết dẫn đến ngất xỉu nữa đấy!
Uống đủ nước
Theo lời khuyên của các bác sĩ, chúng ta nên tăng cường uống nước mỗi khi cảm thấy mệt. Nó giống như phương thuốc giúp giải tỏa cảm giác mệt mỏi, căng thẳng trong cơ thể một cách nhanh chóng. Chúng mình cần duy trì cung cấp cho cơ thể một lượng nước từ 2 – 2,5 lít mỗi ngày. Ngoài nước lọc, các bạn cũng có thể uống thêm nước ép trái cây để bổ sung vitamin cho cơ thể.
Tập thể thao
Thể dục thể thao là phương pháp cực hiệu quả để nâng cao sức khỏe. Nếu bạn không có thói quen tập thể thao thường xuyên, chúng mình có thể áp dụng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ hay các động tác thể dục vận động đơn giản như gập người, xoay người, các động tác tay, chân… để đẩy lùi mệt mỏi. Chỉ cần 30 phút vận động mỗi ngày, chúng mình không chỉ giúp tăng cường sức lực, xua tan mệt mỏi, mà nó còn làm cơ thể dẻo dai, thon thả hơn.
Tạo cảm hứng học tập/làm việc
Để dư âm của những ngày nghỉ lễ không bị kéo dài, chúng ta cần nhanh chóng lên kế hoạch cho các công việc cần làm để có thể thích ứng ngay. Quan trọng hơn, hãy tự tạo cảm hứng làm việc cho mình để khởi động một cách hiệu quả nhất. Các bạn nên tạo cho mình một không gian học tập hay làm việc thoáng đãng, gọn gàng, tạo cảm giác mới lạ để có hứng thú hơn nhé!
Bạn có thể xem thêm:
Bạn có thể xem thêm:
TIN CÙNG CHUYÊN MỤC
Xem theo ngày
