Giảm 15kg chỉ sau 4 tháng, mẹ 3 con hé lộ bí quyết đốt cháy mỡ thừa mà không cần ăn kiêng kham khổ

Ana-Maria Klizs (36 tuổi) hiện đang là mẹ 3 con sống tại thành phố Toronto (Canada). Sau khi sinh em bé thứ 3, Ana cảm thấy rất tự ti với ngoại hình của mình. "Tôi đã tăng hơn 36kg khi sinh đứa thứ 3 và đây là lần đầu tiên trong cuộc đời, tôi thấy cân nặng của mình chạm mốc 90kg" - Ana chia sẻ.

Soi mình trong gương, Ana rất buồn vì vóc dáng kém thon gọn cùng số cân nặng tăng lên mất kiểm soát của mình. Lúc này, mẹ bỉm sữa quyết định sẽ bắt đầu lên kế hoạch giảm cân để lấy lại vóc dáng khi xưa. Sau khi tìm kiếm rất nhiều phương pháp trên mạng, Ana đã đúc rút cho mình một chế độ ăn uống và phương pháp tập luyện như sau.

Chế độ ăn uống của Ana-Maria Klizs

Khi bước vào chế độ ăn mới để giảm cân, Ana không chọn cách kiêng khem khổ sở mà chú trọng tới việc xây dựng chế độ ăn bền vững. Nghe theo lời gợi ý từ một huấn luyện viên thể hình, Ana theo đuổi quy tắc ăn uống 90/10, tức là 90% ăn đồ lành mạnh và 10% ăn đồ mình yêu thích.

Ana thay thế cơm trắng thành bánh mì trắng, ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, cô cũng thay đường trắng bằng những loại siro tạo ngọt như siro lá phong và thay bơ bằng dầu olive. Ngoài ra, Ana cố gắng mỗi ngày đều ăn một đĩa salad thật to. Một thực đơn ăn kiêng điển hình của Ana sẽ diễn ra như sau:

- Trước bữa sáng: uống 1 cốc nước chanh ấm.

- Bữa sáng: bánh mì nguyên cám với vài lát quả bơ, cà chua, trứng ốp và một tách cà phê với sữa nguyên kem.

- Bữa trưa (trước khi tập luyện): 1 đĩa hỗn hợp gồm dưa chuột, củ cải, sốt Hummus, trứng luộc, bánh gạo và nước.

- Bữa trưa (sau khi tập luyện): 1 nắm hạt hạnh nhân, óc chó với socola đen.

- Bữa xế chiều: sữa chua trộn với các loại hạt và dâu tây.

- Bữa tối: 1 bát salad gồm xà lách, gạo lứt, tôm, ngô, đậu đen, quả bơ.

- Bữa phụ tối: sữa chua trộn với các loại hạt và việt quất.

Việc xây dựng chế độ ăn kiểu này giúp Ana kiểm soát được lượng thực phẩm mà mình nạp vào cơ thể mỗi ngày, từ đó tránh để bản thân lỡ ăn uống quá mức.

Phương pháp tập luyện của Ana-Maria Klizs

Ana đi theo phương pháp tập Bikini Body Guide (BBG) vì nó giúp cô tiết kiệm thời gian và có thể thực hiện ở nhà chỉ với 3 buổi/tuần, mỗi buổi tập mất khoảng 28 phút. Phương pháp tập này giúp Ana có thể thực hiện những bài tập tự chọn như squat, lunge, plank, burpee, jumping jack...

Thêm nữa, Ana cũng dành thời gian chạy bộ khoảng 3 - 4 buổi/tuần. Có lúc cô sẽ chạy một mình, có lúc cô lại chạy cùng chú chó cưng hoặc chạy với tốc độ chậm cùng xe đẩy của con trai.

Sau một thời gian kiên trì thực hiện kế hoạch giảm cân này, Ana đã giảm được 15kg trong giai đoạn 4 tháng đầu. Từ thân hình quá khổ, Ana đã dần lấy lại body thon gọn, săn chắc, không chút mỡ thừa nào.

Source (Nguồn): Pop Sugar, @bluebirdkisses