Đừng để bị lừa: 10 sai lầm về tập thể dục mà bạn cần ngừng tin ngay từ lúc này

Dù cho bạn muốn có cơ bắp, giảm cân hay giải tỏa tâm lý, bạn thường sẽ đặt ra một lịch tập thể dục nhất định. Nhưng đáng tiếc thay có rất nhiều lời khuyên sai lầm về việc tập thể dục, và những điều này có thể gây ra nhiều tác hại khác nhau với cơ thể bạn.

Dưới đây là một số những lầm tưởng thường gặp về việc tập thể dục và cả lời khuyên để bạn có thể đạt được kết quả tập luyện như ý.

Lầm tưởng 1: Để giữ dáng, bạn chỉ cần luyện tập từ 1 - 2 lần/tuần

Sự thật: Tập thể dục 1 - 2 lần/tuần không thể mang lại lợi ích cho cơ thể.

"Chúng ta cần tập luyện tối thiểu 3 ngày một lần với lộ trình rõ ràng thì mới đạt được hiệu quả" - Shawn Arent - một huấn luyện viên tại Đại học Rutgers đã trả lời Business Insider .

"Thực sự thì bạn cần vận động hàng ngày, tức là hoạt động thể chất, đôi khi chỉ cần đi bộ là đủ. Bởi vì việc ngồi nhiều sẽ làm mất tác dụng của các bài tập."

Lầm tưởng 2: Thời gian để tập luyện tốt nhất chính là buổi sáng

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng chạy bộ vào buổi sáng có thể giúp giảm cân vì quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể diễn ra nhanh hơn chạy bộ vào thời điểm khác trong ngày.

Nhưng sự thật là không có khoảng thời gian nào là tốt nhất để tập luyện hết. Hãy cứ chọn một khung thời gian ổn định mà bạn có thể tập luyện. Ví dụ như nếu bạn tập hàng ngày và bạn thích đến phòng gym vào chiều muộn thì hãy cứ tiếp tục làm như vậy. Còn nếu bạn thích chạy bộ vào buổi sáng thì cũng hãy cứ làm theo sở thích của mình.

Lầm tưởng 3: Nâng tạ sẽ giúp chuyển hóa mỡ thừa thành cơ bắp

Sự thật: Bạn không thể chuyển mỡ thừa thành cơ bắp. Về mặt sinh học, chúng là hai mô có cấu tạo khác nhau. Mô mỡ được tìm thấy dưới da, ở giữa các cơ, và xung quanh các cơ quan nội tạng. Mô cơ có thể chia thành 3 loại chính và được phân bố khắp cơ thể.

Việc nâng tạ thực ra giúp phát triển các mô cơ bên trong mô mỡ. Cách tốt nhất để giảm mỡ là tập thể dục và có một chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp giữa rau, ngũ cốc nguyên hạt, protein và một số chất béo tốt cho sức khỏe như dầu ô liu và cá.

Lầm tưởng 4: Trò xếp hình và giải câu đố mới là cách luyện tập tốt nhất cho não bộ

Sự thật: việc vận động thể chất thường xuyên và hợp lý có tác dụng tốt cho não bộ hơn là giải câu đố.

Để giải tỏa tâm lý, tăng cường trí nhớ và bảo vệ não chống lại sự suy giảm nhận thức theo tuổi tác, các nghiên cứu cho thấy tập thể dục là biện pháp hữu hiệu nhất.

Hai nghiên cứu mới được công bố cho thấy việc tập aerobic hoặc bất kỳ hoạt động nào giúp tăng nhịp tim và đổ mồ hôi trong một khoảng thời gian dài đều có tác động tốt đến não bộ.

Lầm tưởng 5: Vận động là cách tốt nhất để giảm cân

Sự thật: Nếu bạn muốn giảm cân, đừng nghĩ rằng chỉ cần tập thể dục nhiều hơn là sẽ có thể thoải mái ăn những gì yêu thích. Các chuyên gia cho rằng việc giảm cân luôn được bắt đầu với việc thay đổi chế độ ăn uống.

Phillip Stanforth - huấn luyện viên tại Đại học Texas chia sẻ với Business Insider: "Để giảm cân thì chế độ ăn uống đóng vai trò lớn hơn tập luyện."

Tuy nhiên, để đạt hiệu quả tốt nhất thì người muốn giảm cân cần phải kết hợp giữa luyện tập hợp lý cùng một chế độ ăn uống lành mạnh.

Lầm tưởng 6: Gập bụng là bài tập tốt nhất để có sáu múi

Sự thật: gập bụng chỉ giúp tăng cường cơ bụng. Plank mới giúp phát triển cả các cơ hai bên sườn, phía trước và cơ lưng. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc - đặc biệt là có 6 múi - bạn cần phải tập luyện tất cả các nhóm cơ trên.

Lầm tưởng 7: Nâng tạ là bài tập dành cho nam giới

Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra nữ giới sản sinh ít testosterone hơn nam giới - hormone đóng một vai trò quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp. 

Nhưng sự thật là nâng tạ là một cách rất tốt để củng cố cơ bắp và chuyện giới tính không đóng vai trò gì cả.

Lầm tưởng 8: Hai tuần không tập luyện thì bạn mới bắt đầu mất dáng

Sự thật: Ở hầu hết mọi người, các mô cơ sẽ bị phá vỡ vòng một tuần nếu không được luyện tập thường xuyên.

"Nếu bạn ngừng luyện tập, các mô cơ sẽ bắt đầu ngừng hoạt động và biến mất trong khoảng 7 ngày." - huấn luyện viên Shawn Arent chia sẻ.

Lầm tưởng 9: Chạy marathon là phương pháp tuyệt vời để giữ dáng

Sự thật: Không cần thiết phải chạy marathon khi chưa đủ thể lực. Bạn vẫn có rất nhiều lợi ích từ việc chạy bộ, không nhất thiết phải chạy đến vài kilomet.

Chạy nhanh trong 5 - 10 phút hàng ngày có thể cho ta những ích lợi sức khỏe tương tự với việc chạy marathon hàng giờ. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người chạy chỉ dưới 1 tiếng/ngày vẫn nhận được các lợi ích cho tim mạch tương tự người chạy nhiều hơn 3 tiếng/tuần.

Hơn nữa, nhiều nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng những bài tập có thời lượng ngắn và đều đặn có thể mang lại lợi ích tới sức khỏe tương tự như các bài tập sức chịu đựng dài. Và tập bài ngắn thì bao giờ cũng dễ dàng hơn.

Lầm tưởng 10: Nước uống thể thao là thứ bù nước tốt nhất cho cơ thể sau tập luyện

Sự thật: hầu hết nước uống thể thao chỉ chứa đường và nước. 

Thay vì nước uống thể thao, bạn nên uống nước tinh khiết bình thường và ăn vài loại đồ ăn giàu protein. 

Lý do là bởi các nghiên cứu cho thấy protein giúp tái tạo lại các cơ sau khi tập luyện.

Nguồn: Sciencealert